scheda massa...

[Devvi]

lunedì : petto
-panca piana 3x 4-6-8 120"
-inclinata 30° 3x 8 90"
-declinata manubri 3x10 90"
-croci 3x10 12 14 60"
-lento dietro 3x6 120"
-tirate al mento 4x 6-8-10-12 90"


martedì dorso
-trazioni 4x8 120"
-rematore bilanciere 3x5 90"
-lat machine triangolo 3x8-12-8 90"
-rematore manubrio 2x10 90"
-alzate a 90° 3x8 90"
-shrugs bilanciere 3x6-8-10 90"


giovedì braccia

panca stretta 3x5 120"
panca scott 3x8 120"
Super serie con :
-skull crusher 3x8 90"
-manubrio alternato 3x8 90"
-----------------------------------
pull down corda 2x12 60"
manubri a martello 2x10 60"


venerdì gambe
squat 4x6
pressa 3x10
super serie con :
leg ext+leg curl 3x8
--------------------------
polpacci 4x15


ecco la scheda che avevo intenzione di provare cosa ne pensate???

[khaos]

lunedì : dorso

-trazioni 4x6 120"
-rematore bilanciere 4x5 120"
-lat machine triangolo 8-10-12 90"
-rematore manubrio 2x10 60"
-shrugs bilanciere 10 8 6 90"
-alzate a 90° 8-10-12 60"

martedì petto spalle

-panca piana 4-6-8-10 120"
-inclinata 30° 3x8 90"
-declinata manubri 3x10 90"
-croci 8 10 12 60"
-lento dietro 3x6 120"
-tirate al mento 6-8-10-12 90"

giovedì gambe

-squat 4x6 120''
-pressa 4x8 90''
-stacchi gt 4x8 120''
-leg ext SS leg curl 3x12 60''
-polpacci seduto 4x12 60''
-polpacci in piedi 3x30 30''

venerdì braccia

-panca stretta 4x6 120"
-panca scott 4x6 120"
-skull crusher SS manubrio martello alternato 3x8 90"
-pull down corda 3x15 60"
-curl cavi 3x15 60"

ecco la scheda che avevo intenzione di provare cosa ne pensate???

ho fatto qualche modifica ma sostanzialmente andava benino.

edit. perchè il lento dietro?

[Devvi]

scusami se non ho risposto prima, cmq grazie per le modifiche, ho messo il lento dietro solo perchè è da un pò che non lo faccio....

[khaos]

scusami se non ho risposto prima, cmq grazie per le modifiche, ho messo il lento dietro solo perchè è da un pò che non lo faccio....

bhe se non ti da problemi ok, ma è sempre meglio non tenerlo troppo a lungo.