Aumentare attività aerobica?

[Karl]

Salve a tutti, in questo periodo ho iniziato una fase di definizione dopo 2 anni di allenamento e alimentazione per massa, la BF non è alta, 1 70 x 70 (ora 68 dopo un settimana di ipocalorica), la dieta è sistemata e mi trovo bene, l'unico dubbio era se mantenere i classici 3 allenamenti con corsa alla fine o aggiungere anche un po' di aerobica nei giorni di riposo, ad esempio 20 min di cyclette, anche perchè è davvero tanto che non corro e al momento più di 6 minuti di corsa di seguito non riesco. Non vorrei esagerare e mangiarmi il muscolo, la mia preoccupazione è questa.

[Karl]

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[Yuri]

Salve a tutti, in questo periodo ho iniziato una fase di definizione dopo 2 anni di allenamento e alimentazione per massa, la BF non è alta, 1 70 x 70 (ora 68 dopo un settimana di ipocalorica), la dieta è sistemata e mi trovo bene, l'unico dubbio era se mantenere i classici 3 allenamenti con corsa alla fine o aggiungere anche un po' di aerobica nei giorni di riposo, ad esempio 20 min di cyclette, anche perchè è davvero tanto che non corro e al momento più di 6 minuti di corsa di seguito non riesco. Non vorrei esagerare e mangiarmi il muscolo, la mia preoccupazione è questa.

secondo me va benissimo fare il cardio dopo le 3 sedute di allenamento.
considerato che per la definizione la corsa (o la cyclette) dovrebbe essere fatta ad intensità blanda (diciamo tra il 60/65 ed il 70/75% della freq. cardiaca max) per avere migliori effetti lipolitici, mi sembra strano che tu non riesca a fare più di 6 minuti... probabilmente vai troppo veloce!
anzi, ti dirò, se sei fuori allenamento dal punto di vista aerobico, i battiti salgono più velocemente, quindi già a basse velocità stai facendo lo sforzo aerobico sufficiente.
non so se mi sono spiegato, cmq allì'inizio t consiglio d usare un cardiofrequenzimetro

[mascotte]

secondo me va benissimo fare il cardio dopo le 3 sedute di allenamento.
considerato che per la definizione la corsa (o la cyclette) dovrebbe essere fatta ad intensità blanda (diciamo tra il 60/65 ed il 70/75% della freq. cardiaca max) per avere migliori effetti lipolitici, mi sembra strano che tu non riesca a fare più di 6 minuti... probabilmente vai troppo veloce!
anzi, ti dirò, se sei fuori allenamento dal punto di vista aerobico, i battiti salgono più velocemente, quindi già a basse velocità stai facendo lo sforzo aerobico sufficiente.
non so se mi sono spiegato, cmq allì'inizio t consiglio d usare un cardiofrequenzimetro

quoto
importante l'intensità blanda,anche per me puoi tranquillamente correre dopo l'allenamento,puoi iniziare con 10-15 minuti e poi di volta in volta aumenti di 2-3 minuti fino ad assestarti intorno ai 20-25 anche io ti consiglio un cardiofrequenzimetro consigliandoti inoltre che in totale il tuo allenamento non dovrebbe durare più di 60-75 minutini aerobica inclusa

[Karl]

Grazie delle risposte, per ora corro a 7.8 km/h e sono arrivato a 8 minuti + altri 3 a 6.7 km/h, è troppo di velocità? E' una corsetta non troppo sostenuta, meglio una camminata veloce sui 7.0 km/h per 20-25 min?

[Yuri]

Grazie delle risposte, per ora corro a 7.8 km/h e sono arrivato a 8 minuti + altri 3 a 6.7 km/h, è troppo di velocità? E' una corsetta non troppo sostenuta, meglio una camminata veloce sui 7.0 km/h per 20-25 min?

è estremamente relativo rispondere, dipende da persona a persona.
per esempio tu potresti correre a quelle velocità andando all'80% della fcmax mentre per un altro potrebbe essere leggerissimo e farla al 50%.
lascia perdere il discorso su camminata o corsa, quello che conta è l'intensità dello sforzo.
l'unico modo certo che hai è usare un cardiofrequenzimetro (un atleta esperto invece è in grado di mantenersi in soglia sulla sensazione dell'affaticamento) se l'intensità è giusta è impossibile che non riesci a fare + di 10 minuti... a meno che tu non sia un obeso fuoriallenamento!

[termosimone86]

la velocità giusta è quella che ti permette di correre senza avere il fiatone