Nuova scheda...........

***paolino87*** · 12-07-2010, 14:16:14

Originariamente Scritto da legion84 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti....da settenbre vorrei riiniziare con i pesi....mi date dei consigli su questa scheda.

Lunedi
Panca piana
Panca inclinta
Lento avanti
Alzate laterali
Alzate a 90°
Panca presa stretta

Mercoledi
Squat
Leg extension
Leg curl
Pressa a 45°
Calf
Avambracci

Venerdi
Stacco da terra
Trazioni alla lat machine
Pulley
Curl con bilancere.

Il venerdi sembra un pò scarico...

Consigli????

Esercizi secondari come le aperture a L dove li inserisco?

Grazie.

Ciao,
dovresti riportare anche serie/ripetizioni

**legion84** · 13-07-2010, 10:44:40

Hai ragione...

Lunedi
Panca piana 8-6-4
Panca inclinta 8-6-4
Lento avanti 8-6-4
Alzate laterali 12-10-8-6
Alzate a 90° 12-10-8-6
Panca presa stretta 8-6-4

Mercoledi
Squat 15-12-10-8-6
Leg extension 12-10-8
Leg curl 12-10-8
Pressa a 45° 8-6-4
Calf 15x4
Avambracci 15-12-10

Venerdi
Stacco da terra 10-8-6-4
Trazioni alla lat machine 8-6-4
Pulley 10-8-6
Curl con bilancere 12-10-8-6-

???

**legion84** · 15-07-2010, 11:39:13

nessuno???

**Otaku90** · 15-07-2010, 11:47:30

Io per il dorso e i bicipiti faccio questi esercizi:
trazioni a corpo libero 3x8
rematore con bilancere 3x8
lat machine presa prona 3x8
pull down 3x12
bicipiti alternati 12-10-8
panca scott 12-10-8

Ho cominciato a seguire questo split lunedi e mi sono trovato benissimo!

Non ti ho dato nessun consiglio perchè sono un pivello e non mi sento di darteli, magari sbaglio.

***paolino87*** · 15-07-2010, 11:55:04

Ciao,
io non farei piramidali per tutte le serie!Manterrei il piramidale per il primo fondamentale per poi passare ad un 4x8/10.
Inoltre farei 10-8-6-4 anzichè 8-6-4; solitamente io faccio 12-10-8-6/8, chiaramente si può variare.