la nuova scheda che mi ha dato il mio istruttore

[wiliam]

GIUDICATE

Lunedì
Addominali gambe spalle
Riscaldamento 10 15 minuti
Addominali crunch ris 1x 15 3 x 8 con peso + 6 torsioni
Obliqui ai cavi 2 x 15
Polpacci calf seduto 1 x 17 2 x 12 + 4 + 4
Gambe multipower ris. 1 x 15 1 x 10 2 x 8 + 2 + 2
Gambe leg extension 1 x 10 2 x 5 + 2 + 2
Spalle alzate laterali 1 x 12 1 x 10 2 x 6 + 2 +2
Lento dietro 1 x 10 2 x 6 + 2 + 2

Mercoledì
Addominali femorali dorso

Riscaldamento add bassi 3 x 12 /15
Obliqui spaliera 2 x 10/12
Stacchi di forza 1 x 12 2 x 10
Gambe leg curl 1 x 20 1 x 15 1 x 10 2 x 6 + 3 + 3
Lato machin avanti 1 x 20 1 x 15 1 x 10 2 x 8 + 2 + 2
Pulley 1 x 15 1 x 10 2 x 8 + 2 + 2
Rowing spalle1 x 15 1 x 10 2 x 8 + 2 +2

Petto polpacci braccia
Add bassi + alti 1 x 15 2 x 10 + 4
Calf in piedi 1 x 15 2 x 10 + 5 + 5
Petto croci inclinate 1 x 15 1 x 10 2 x 8
Panca piana 1 x 15 1 x10 2 x 6 + 3 + 3
Croci ai cavi 2 x 12
Parallele 3 x 10/15
Bicipiti con bilancere 1 x 12 1 x 10 2 x 8
Bicipiti seduto con manubri 1 x 12 2 x 8 + 3 + 3

nedli esercizi dove c'è il + col numero vicino sta a significare che devo fare il numero di ripetizioni dopo 10 secondi appena finita una serie diminuendo il peso.

[joepiada]

Re: la nuova scheda che mi ha dato il mio istruttore

guarda,non sono un esperto e quindi non giudico.Il volume mi sembra un po' alto....al di là di quello,c'è il lento dietro che è un esercizo assolutamente da evitare in quanto molto pericoloso per le spalle

[miketyson]

cos'è una scheda per dimagrire? senno cambia istruttore!

[wiliam]

no per la massa così ha detto

è l'unico istruttore nella palestra quindi non lo posso cambiare

[MISTER X]

il tuo istruttore ti vuole male.

chiedigli se sa che il multipower è dannoso,il lento dietro è dannoso.

ma che scheda è?1*17?

[wiliam]

la cosa peggiore è che sono molti esercizi e sicuramente andrò in sovrallenamento

[Niko84]

Originally posted by wiliam
la cosa peggiore è che sono molti esercizi e sicuramente andrò in sovrallenamento

Beh se pensi questo perchè farla?
Comunque secondo me ti vuole uccidere con quella scheda!!

[miketyson]

da quanto ti alleni?
lascia perdere quella obsoleta scheda che manco un impiegato se si impegna riesce a farla cosi scandalosa!

[wiliam]

da un anno

[ErikZ]

Ripeto quello che ho detto ad altri, se nella tua palestra vige un regime totalitario cambiala!!!!!!
Altrimenti segui un approccio piu' sensato all'allenamento che al di la' del volume quella scheda ne' ha ben poco!

ciao

[Vegeta82]

non andare in sbattimento... no io non parlo perchè sono esperto ma perchè vittima di quel tipo di scheda... se non c'è nessuno di competente auto-gestisciti!!!!!
ciao

[Ippo]

Io nella mia mi sto gestendo la scheda secondo la scuola di Mc Robert. Mi stanno guardando come un marziano. Sto pistola che in 40 minuti, due volte alla settimana, fa le sue cose! E di volta in volta aumento i carichi.
Però i risultati arrivano, e un po' alla volta i miei istruttori si stanno ricredendo.
Vuoi vedere che sto facendo dei proseliti?
E tutto grazie a sto forum che mi ha aperto gli occhi.
Grazie a tutti!

[THE ROCK]

Originally posted by Ippo
Io nella mia mi sto gestendo la scheda secondo la scuola di Mc Robert. Mi stanno guardando come un marziano. Sto pistola che in 40 minuti, due volte alla settimana, fa le sue cose! E di volta in volta aumento i carichi.
Però i risultati arrivano, e un po' alla volta i miei istruttori si stanno ricredendo.
Vuoi vedere che sto facendo dei proseliti?
E tutto grazie a sto forum che mi ha aperto gli occhi.
Grazie a tutti!

Sottoscrivo in pieno quello che hai detto perchè sto facendo lo stesso da un anno, solo che da me gli istruttori non cagano nessuno, per fortuna, semmai sono gli altri frequentatori che non si stancano mai di chidermi.......ma ti alleni solo 2 volte a settimana? E i carichi aumentano, ed io miglioro....

Ciao,

[valerio90]

Originally posted by wiliam
la cosa peggiore è che sono molti esercizi e sicuramente andrò in sovrallenamento

Beh, non credo che sia troppo voluminoso, se si hanno le capacità giuste. Il problema è che con tutti questi esercizi, impiega tra riscaldamento generale, specifico, allenamento vero e proprio, defaticamento 3 h! Cmq vorrei ricordarvi che non per tutti il lento dietro è pericoloso. Poliquin afferma che lo sia per coloro che hanno già certi problemi alle spalle. Personalmente non volgio rischiare e lo eseguo saltuariamente, in uno di quegli allenamenti in cui mi viene la pazzia. E poi lo squat al multipower! Ma c'è ancora gente che fà 'sto esercizio? Fate squat pesantemente e poi fatemi fare stacchi il mercoledì! Ragazzi, cmq vedo un po' di acredine (pure la mia) nei confronti degli istruttori, rabbia repressa? Personalmente li capisco, troppi indaffarati e troppo intenti a far vedere i loro macchinari lucenti.
Un saluto,
Valerio