5 split dividendo gambe in due sessioni

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  • danyel86
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    • Jun 2010
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    5 split dividendo gambe in due sessioni

    Solo per queste due settimane di totale relax,senza vincolo alcuno vorrei provare a splittare l'allenamento in 5...ho buone capacità di recupero mi alleno di solito in 4 split (petto-tric / dorso-bic/ gambe /spalle) no aerobica . Sono 1,73 x 75kg ora al 12%.. massa continua.
    Che ne dite di questa proposta:
    tutto eseguito in 4x6 con tecnica mantieni peso ovvero il massimo che spingo sulle 6 ripetizioni della prima serie spinta al limite lo tengo nelle restanti 3 serie anche se farò meno ripetizioni (solitamente ne vengono 6 -5 -4 -3). Sto seguendo una progressione basilare di settimana in settimana tenendo gli stessi es. con 4x8 4x6(2 sett) 4x4(2sett) 4x12 ...mi ha dato grandi miglioramenti il primo ciclo e ora lo sto ripetendo..diciamo che torno alle origini.

    LUNEDI
    panca
    distensioni manubri panca alta
    parallele (con peso20kg)
    pullover
    estensione manubrio tric. 3x6

    MARTEDI
    lat inverso stretto 4x6
    pulley basso 4x6
    stacco 4x6
    shrug bianc. 4x6
    bic. curl 6x6 (2 serie leggere + 4 allenanti con tecnica m.p.)

    GIOVEDI
    squat
    hack squat
    pressa
    leg ext.


    VENERDI
    alzate laterali al cavo 2x20 leggerissime riscaldamento
    lento avanti
    alzate laterali
    alzate frontali 3x6
    alzate 90 3x6


    SABATO
    leg curl
    stacco gambe tese
    polpacci in SS in piedi /seduto 3x25+25
    Crunch pesante (metto 65kg) 3x8
    addome leg-raising 3x12
    hiperx 3x10 (con 20kg)
Working...
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