Solo per queste due settimane di totale relax,senza vincolo alcuno vorrei provare a splittare l'allenamento in 5...ho buone capacità di recupero mi alleno di solito in 4 split (petto-tric / dorso-bic/ gambe /spalle) no aerobica . Sono 1,73 x 75kg ora al 12%.. massa continua.
Che ne dite di questa proposta:
tutto eseguito in 4x6 con tecnica mantieni peso ovvero il massimo che spingo sulle 6 ripetizioni della prima serie spinta al limite lo tengo nelle restanti 3 serie anche se farò meno ripetizioni (solitamente ne vengono 6 -5 -4 -3). Sto seguendo una progressione basilare di settimana in settimana tenendo gli stessi es. con 4x8 4x6(2 sett) 4x4(2sett) 4x12 ...mi ha dato grandi miglioramenti il primo ciclo e ora lo sto ripetendo..diciamo che torno alle origini.
LUNEDI
panca
distensioni manubri panca alta
parallele (con peso20kg)
pullover
estensione manubrio tric. 3x6
MARTEDI
lat inverso stretto 4x6
pulley basso 4x6
stacco 4x6
shrug bianc. 4x6
bic. curl 6x6 (2 serie leggere + 4 allenanti con tecnica m.p.)
GIOVEDI
squat
hack squat
pressa
leg ext.
VENERDI
alzate laterali al cavo 2x20 leggerissime riscaldamento
lento avanti
alzate laterali
alzate frontali 3x6
alzate 90 3x6
SABATO
leg curl
stacco gambe tese
polpacci in SS in piedi /seduto 3x25+25
Crunch pesante (metto 65kg) 3x8
addome leg-raising 3x12
hiperx 3x10 (con 20kg)
Che ne dite di questa proposta:
tutto eseguito in 4x6 con tecnica mantieni peso ovvero il massimo che spingo sulle 6 ripetizioni della prima serie spinta al limite lo tengo nelle restanti 3 serie anche se farò meno ripetizioni (solitamente ne vengono 6 -5 -4 -3). Sto seguendo una progressione basilare di settimana in settimana tenendo gli stessi es. con 4x8 4x6(2 sett) 4x4(2sett) 4x12 ...mi ha dato grandi miglioramenti il primo ciclo e ora lo sto ripetendo..diciamo che torno alle origini.
LUNEDI
panca
distensioni manubri panca alta
parallele (con peso20kg)
pullover
estensione manubrio tric. 3x6
MARTEDI
lat inverso stretto 4x6
pulley basso 4x6
stacco 4x6
shrug bianc. 4x6
bic. curl 6x6 (2 serie leggere + 4 allenanti con tecnica m.p.)
GIOVEDI
squat
hack squat
pressa
leg ext.
VENERDI
alzate laterali al cavo 2x20 leggerissime riscaldamento
lento avanti
alzate laterali
alzate frontali 3x6
alzate 90 3x6
SABATO
leg curl
stacco gambe tese
polpacci in SS in piedi /seduto 3x25+25
Crunch pesante (metto 65kg) 3x8
addome leg-raising 3x12
hiperx 3x10 (con 20kg)