Modifica schedone 3 spilt....accorrete

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  • mazzo85
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    #1

    Modifica schedone 3 spilt....accorrete

    Sto facendo la mia nuova scheda e volevo qualche consiglio e conferma su una ipotetica nuova scheda.

    Miei dati:
    eta:25
    anzianita d'allenamento:6 mesi
    Peso:65kg
    Altezza:1.72
    Carico fondamentali:squat 80kg,panca 60 kg

    Volevo fare una sheda 3 split con questa suddivisione:
    petto-tricipiti
    dorso-bicipiti
    gambe-spalle

    Lunedi(petto-tricipiti)

    Panca 4x8
    Dip 4xmax
    Croci 4x12
    French press 4x8
    Spinte in basso 4x12
    crunch 4xmax
    crunch inverso 4xmax

    Mercoledi(dorso-bicipiti)

    Trazioni 4xmax
    Pulay 4x8
    Lat 4x8
    Rematore 3x10
    Curl bilanciere 4x8
    Curl manubri 4x10
    Curl di concentrazione 3x12
    Hiperestensioni 4xmax

    Venerdi(gambe-spalle)

    Squat 4x8
    Leg extension 3x8
    Leg curl 3x12
    Lento avanti 4x8
    Tirate al mento 4x10
    Alzate laterali 3x12
    crunch su fitball 4xmax

    Non so bene come impostare il numero di serie e soprattutto il numero di ripetizioni....qualche consiglio?
    Il numero di esercizi va bene?
    Le gambe non ho bisogno di allenarle molto xche sono gia molto sviluppate ripetto al corpo,i miei punti deboli penso siano le braccia.

    Attendo consigli e correzioni....grazie!!!
    Last edited by mazzo85; 10-07-2010, 09:53:27.
    Tag: Nessuno
  • mazzo85
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    #2
    Leviatano,manx????!!!

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      diamo un occhio al regolamento prima di fare up prematuri o no? hai già due infrazioni per questo motivo.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • mazzo85
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        #4
        ops....pensavo bastasse che cambiasse il giorno...n che passassero 24 ore

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        • mazzo85
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          #5
          cavoli vi state ammazzando x darmi una mano!

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          • mazzo85
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            #6
            aiutoooooooo

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            • Manx
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              #7
              sei neofita e cose da neofita devi fare: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

              non interviene nessuno perché dovete imparare ad aprire gli occhi e da soli. Il link è qui sopra.

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              Originariamente Scritto da TONY_98
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              Estetica rulez
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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                allora a parte che ormai sono piu di 6 mesi che mi alleno e poi cmq volevo semplicemente un giudizio su questa scheda

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                • Manx
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                  #9
                  la scheda non va bene, il volume è piatto e tutto uguale, fai + per le spalle e per i bicipiti/tricipiti che per le gambe, non ha logica una cosa cosi'... l'addome è sovrallenato (come sempre) e le gambe sono sottoallenate (come sempre...).

                  Cmq dopo 6 mesi non si diventa intermedi, tanto meno esperti. Quindi quello che devi fare ti è stato detto, cosi' da migliorare, apprendere gli esercizi e consolidare i carichi .

                  Poi ovviamente ognuno è libero di fare e sbagliare come vuole.

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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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