sto strutturando la scheda per la forza del prossimo anno (assieme a tutto il resto del piano di allenamento). Visto che è la prima volta che lo faccio e lo faccio su basi ancora poco solide dal punto di vista teorico vi pongo in esame questa scheda sperando che qualcuno possa aiutarmi a correggerla e/o migliorarla.
A: Petto Tricipiti
B: Dorso Bicipiti
C: Spalle Gambe
_____________________________________________
P: panca piana 5x5
distensioni panca inclinata 4x12-10-8-6
croci 4x6
T: french press 5x5
concentrato dietro 4x6
dip 3xmax
D: lat machine 7x4
rematore con manubrio 4x6
pull down braccia tese 4x12-10-8-6
B: panca scott 6x5
curl manubri 4x12-10-8-6
drag curl 5x5
S: lento avanti 5x5
arnold press 4x12-10-8-6
alzate laterali 6x5
G: squat 4x12-10-8-6
stacchi 5x5
leg press 4x6
Ho cercato di tenere basso il numero di esercizi per gruppo muscolare per tenere alta la qualità di esecuzione. E' tutta vostra
fatemi sapere
A: Petto Tricipiti
B: Dorso Bicipiti
C: Spalle Gambe
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P: panca piana 5x5
distensioni panca inclinata 4x12-10-8-6
croci 4x6
T: french press 5x5
concentrato dietro 4x6
dip 3xmax
D: lat machine 7x4
rematore con manubrio 4x6
pull down braccia tese 4x12-10-8-6
B: panca scott 6x5
curl manubri 4x12-10-8-6
drag curl 5x5
S: lento avanti 5x5
arnold press 4x12-10-8-6
alzate laterali 6x5
G: squat 4x12-10-8-6
stacchi 5x5
leg press 4x6
Ho cercato di tenere basso il numero di esercizi per gruppo muscolare per tenere alta la qualità di esecuzione. E' tutta vostra
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
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