scheda forza

[bettoban]

sto strutturando la scheda per la forza del prossimo anno (assieme a tutto il resto del piano di allenamento). Visto che è la prima volta che lo faccio e lo faccio su basi ancora poco solide dal punto di vista teorico vi pongo in esame questa scheda sperando che qualcuno possa aiutarmi a correggerla e/o migliorarla.

A: Petto Tricipiti

B: Dorso Bicipiti

C: Spalle Gambe
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P: panca piana 5x5
distensioni panca inclinata 4x12-10-8-6
croci 4x6

T: french press 5x5
concentrato dietro 4x6
dip 3xmax

D: lat machine 7x4
rematore con manubrio 4x6
pull down braccia tese 4x12-10-8-6

B: panca scott 6x5
curl manubri 4x12-10-8-6
drag curl 5x5

S: lento avanti 5x5
arnold press 4x12-10-8-6
alzate laterali 6x5

G: squat 4x12-10-8-6
stacchi 5x5
leg press 4x6

Ho cercato di tenere basso il numero di esercizi per gruppo muscolare per tenere alta la qualità di esecuzione. E' tutta vostra fatemi sapere

[Ansicora_Gherreri]

manca la frequenza d allenamento..usare carichi pesanti non basta...inoltre ragiona per alzate..lunedì non fai petto ma fai panca..

[bettoban]

ops, pardon...frequenza 3 volte a settimana (lum-mer-ven)
per quanto riguarda quello che mi hai detto non ho ben capito...che intendi?

[Ansicora_Gherreri]

che la panca va fatta minimo 3 volte a settimana malechevada 2 lo stacco 1 e loo squat 3 o 2

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html