scheda forza

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  • bettoban
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    • Apr 2010
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    scheda forza

    sto strutturando la scheda per la forza del prossimo anno (assieme a tutto il resto del piano di allenamento). Visto che è la prima volta che lo faccio e lo faccio su basi ancora poco solide dal punto di vista teorico vi pongo in esame questa scheda sperando che qualcuno possa aiutarmi a correggerla e/o migliorarla.

    A: Petto Tricipiti

    B: Dorso Bicipiti

    C: Spalle Gambe
    _____________________________________________

    P: panca piana 5x5
    distensioni panca inclinata 4x12-10-8-6
    croci 4x6

    T: french press 5x5
    concentrato dietro 4x6
    dip 3xmax

    D: lat machine 7x4
    rematore con manubrio 4x6
    pull down braccia tese 4x12-10-8-6

    B: panca scott 6x5
    curl manubri 4x12-10-8-6
    drag curl 5x5

    S: lento avanti 5x5
    arnold press 4x12-10-8-6
    alzate laterali 6x5

    G: squat 4x12-10-8-6
    stacchi 5x5
    leg press 4x6

    Ho cercato di tenere basso il numero di esercizi per gruppo muscolare per tenere alta la qualità di esecuzione. E' tutta vostra fatemi sapere
  • Ansicora_Gherreri
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    • Feb 2009
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    #2
    manca la frequenza d allenamento..usare carichi pesanti non basta...inoltre ragiona per alzate..lunedì non fai petto ma fai panca..
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    • bettoban
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      • Apr 2010
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      #3
      ops, pardon...frequenza 3 volte a settimana (lum-mer-ven)
      per quanto riguarda quello che mi hai detto non ho ben capito...che intendi?

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      • Ansicora_Gherreri
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        • Feb 2009
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        #4
        che la panca va fatta minimo 3 volte a settimana malechevada 2 lo stacco 1 e loo squat 3 o 2
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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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