Posto qua la scheda perchè mi sa che ho sbagliato sezione prima, la ho postata in "massa"...
Ciao a tutti! Colgo l'occasione per salutare tutti gli utenti del forum e per presentarmi
Mi chiamo Alessio e ho 20 anni. Mi sono iscritto in palestra più o meno 6 mesi fa per rinforzare, nonche per aumentare la massa, ovviamente magra, del mio corpo. Quando ho iniziato pesavo 62kg, ora peso 65kg e si nota qualche miglioramento, piccolo, ma c'è! Ah, sono alto 1.75cm.
Lunedi utilizzerò per la prima volta la scheda che mi è stata scritta da 619619 , in quanto quella che mi aveva fatto l'istruttore in palestra non mi attirava molto... Vado in palestra 4 volte a settimana e mi alleno per circa un'ora e mezza, perciò la scheda è divisa in 4 split, eccoli!
lunedi: dorso+bicipiti
trazioni a corpo libero 3x8
rematore con bilancere 3x8
lat machine presa prona 3x8
pull down 3x12
bicipiti alternati 3x12-10-8
panca scott 3x12-10-8
martedi: petto
panca piana 3x6
spinte panca inclinata 3x8
croci panca inclinata 2x10
croci ai cavi 2x13
giovedi: spalle+trcipiti
alzate laterali 4x10
alzate a 90° 3x12
french press 3x8
spinte dietro la testa 3x8
push down 3x10-8-15
venerdi: gambe
squat 3x8-6-6
pressa 3x10
leg curl 3x12
leg extension 3x10
Riguardo gli addominali li faccio 2 volte a settimana (vedremo dove inserirli):
normali 3x20
laterali 3x15
bassi 3x15
tempi di recupero: un minuto e mezzo tra ogni ripetizione e 3 minuti tra un gruppo muscolare e l'altro.
Attendo vostri consigli e poi quando la scheda sarà "perfetta" aprirò un mio diario... Ciao!
Ciao a tutti! Colgo l'occasione per salutare tutti gli utenti del forum e per presentarmi
Mi chiamo Alessio e ho 20 anni. Mi sono iscritto in palestra più o meno 6 mesi fa per rinforzare, nonche per aumentare la massa, ovviamente magra, del mio corpo. Quando ho iniziato pesavo 62kg, ora peso 65kg e si nota qualche miglioramento, piccolo, ma c'è! Ah, sono alto 1.75cm.
Lunedi utilizzerò per la prima volta la scheda che mi è stata scritta da 619619 , in quanto quella che mi aveva fatto l'istruttore in palestra non mi attirava molto... Vado in palestra 4 volte a settimana e mi alleno per circa un'ora e mezza, perciò la scheda è divisa in 4 split, eccoli!
lunedi: dorso+bicipiti
trazioni a corpo libero 3x8
rematore con bilancere 3x8
lat machine presa prona 3x8
pull down 3x12
bicipiti alternati 3x12-10-8
panca scott 3x12-10-8
martedi: petto
panca piana 3x6
spinte panca inclinata 3x8
croci panca inclinata 2x10
croci ai cavi 2x13
giovedi: spalle+trcipiti
alzate laterali 4x10
alzate a 90° 3x12
french press 3x8
spinte dietro la testa 3x8
push down 3x10-8-15
venerdi: gambe
squat 3x8-6-6
pressa 3x10
leg curl 3x12
leg extension 3x10
Riguardo gli addominali li faccio 2 volte a settimana (vedremo dove inserirli):
normali 3x20
laterali 3x15
bassi 3x15
tempi di recupero: un minuto e mezzo tra ogni ripetizione e 3 minuti tra un gruppo muscolare e l'altro.
Attendo vostri consigli e poi quando la scheda sarà "perfetta" aprirò un mio diario... Ciao!
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