Ciao a tutti!
E' da molto che frequento il forum come lettore e vorrei iniziare con i miei complimenti vivissimi per la dedizione e la grande cultura in materia di bb che molti degli utenti denotano.
Finito di fare i "lecchini"
, un po' di dati: ho 20 anni, sono alto 1,81 e peso 71 kg. Bf mai misurata con precisione (come metro di giudizio uso la visibilità dell'addome allo specchio...non é il massimo, lo so).
Anzianità di allenamento: 2 anni da "amatore", ma solo gli ultimi 6 mesi con metodo e costanza (e soprattutto alimentazione controllata!).
Finora tutte le schede erano preparate da un ragazzo che si allenava con me, con 12 anni di allenamento alle spalle. Ora purtroppo per motivi piuttosto seri non gli é più possibile seguirmi direttamente...e mi trovo un po' sul disperato al pensiero di tornare alle schede preconfezionate degli "istruttori"
E qui entrate in gioco voi...qualche anima pia sarebbe disposta a seguirmi nel mio tentativo di costruire un fisico quantomeno decente?
Un po' di misure per avere un'idea di come sono messo attualmente:
Polso: 15,5 cm (ossatura sottilissima, ahimé)
Braccio a bicipite contratto: 31,5 cm
Petto: 92 cm
Polpacci: 38 cm
Addome: 78 cm (misura presa ad altezza ombelico)
Gamba: 57 cm (all'altezza della coscia)
Massimali:
Panca piana kg 50 (escluso il bilanciere)
Squat kg 110
Stacchi (una vita che non li faccio per rogne alla schiena, dovrei controllare)
Come vedete panca piana scarsissima, purtroppo. Ad ogni modo, da Novembre ho guadagnato circa 12 kg (lordi ovviamente, ma con massa grassa decisamente contenuta dato che si intravede ancora l'addome e gli obliqui sono ben visibili!
)
Aggiungo inoltre che nell'ultimo mese ho avuto una leggera epicondilite al gomito sinistro.
Detto questo, se qualcuno volesse suggerirmi come procedere (e magari stilarmi una scheda ) gliene sarei più che grato!
Ah, ho intenzione di dare un po' di organizzazione all'allenamento (periodizzazione) che finora é stato l'aspetto più carente.
Grazie a tutti!!
E' da molto che frequento il forum come lettore e vorrei iniziare con i miei complimenti vivissimi per la dedizione e la grande cultura in materia di bb che molti degli utenti denotano.
Finito di fare i "lecchini"
, un po' di dati: ho 20 anni, sono alto 1,81 e peso 71 kg. Bf mai misurata con precisione (come metro di giudizio uso la visibilità dell'addome allo specchio...non é il massimo, lo so).Anzianità di allenamento: 2 anni da "amatore", ma solo gli ultimi 6 mesi con metodo e costanza (e soprattutto alimentazione controllata!).
Finora tutte le schede erano preparate da un ragazzo che si allenava con me, con 12 anni di allenamento alle spalle. Ora purtroppo per motivi piuttosto seri non gli é più possibile seguirmi direttamente...e mi trovo un po' sul disperato al pensiero di tornare alle schede preconfezionate degli "istruttori"
E qui entrate in gioco voi...qualche anima pia sarebbe disposta a seguirmi nel mio tentativo di costruire un fisico quantomeno decente?
Un po' di misure per avere un'idea di come sono messo attualmente:
Polso: 15,5 cm (ossatura sottilissima, ahimé
)Braccio a bicipite contratto: 31,5 cm
Petto: 92 cm
Polpacci: 38 cm
Addome: 78 cm (misura presa ad altezza ombelico)
Gamba: 57 cm (all'altezza della coscia)
Massimali:
Panca piana kg 50 (escluso il bilanciere)
Squat kg 110
Stacchi (una vita che non li faccio per rogne alla schiena, dovrei controllare)
Come vedete panca piana scarsissima, purtroppo. Ad ogni modo, da Novembre ho guadagnato circa 12 kg (lordi ovviamente, ma con massa grassa decisamente contenuta dato che si intravede ancora l'addome e gli obliqui sono ben visibili!
)Aggiungo inoltre che nell'ultimo mese ho avuto una leggera epicondilite al gomito sinistro.
Detto questo, se qualcuno volesse suggerirmi come procedere (e magari stilarmi una scheda
) gliene sarei più che grato! Ah, ho intenzione di dare un po' di organizzazione all'allenamento (periodizzazione) che finora é stato l'aspetto più carente.
Grazie a tutti!!
12 kg di muscolo in 6 mesi non si prendono. Puoi fare forza si', come vuoi. Per la dieta posta nella sezione alimentazione.
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