Stimolare Bicipiti.

[NRG83]

Salve a tutti ragazzi, chiedo un suggerimento da chi è più esperto di me per questo mio dilemma.
Da quando ho iniziato gli allenamenti sono cresciuto molto bene e sono più che soddisfatto dei risultati ottenuti, ma non molto per quanto riguarda i bicipiti.
Non parlo del braccio però, perchè come ben sapete 1/3 del braccio è il bicipite e 2/3 è il tricipite e su alcune rivista avevo letto "non sottovalutate il tricipite, la grossezza del braccio dipende molto da questo muscolo" e credo di essermi concentrato molto su quelli.

Ho poca definizione dei bicipiti, cioè non li vedo cresciuti in proporzione con il resto del mio corpo. Il problema è che Curl manubri o bilanciere sfrutto troppo il muscolo del deltoide e del brachiale avambraccio insomma.
Ho provato pure a fare l'esercizio con posizione dell'uomo pigro, ossia sdraiato su una panchetta e fare curl alternato.

Risultato: sento il muscolo della spalla (non quello posteriore ) e l'avambraccio in fuoco.
Ne ho parlato con il mio istruttore ma ha notato che anche con l'EZ sebbene usi la presa larga, utilizzo troppo l'avambraccio e poco il bicipite anche correggendomi la presa del manubrio nel caso del Concentrato.

In effetti il bicipite lo sento poco mentre l'avambraccio, (quando riposo per esempio tra una serie e l'altra) è duro come un macigno.

Avete dei suggerimenti per favore?

[uruk]

pure io ho enormi problemi con i bicipiti. Non riesco a sentirli in qualsiasi esercizio, mi manca proprio il controllo. In questi ultimi mesi qualcosa è migliorata usando quasi esclusivamente il curl con bilanciere (dritto o ez) e restando sempre sotto le 8 ripetizioni. Ho abbandonato i manubri, i cavi, curl in concentrazione o su panca in quanto usavo pesi ridicoli e mi sembrava solo di perdere tempo (nonostante per mesi li abbia usati facendo il ragionamento inverso). Effettivamente sono anche i muscoli più deboli che ho e non penso sia un caso il fatto che siano quelli più indietro.

[bodhi]

Il problema è che Curl manubri o bilanciere sfrutto troppo il muscolo del deltoide e del brachiale avambraccio insomma.

Che carico usi??
Per "escludere" deltoide prova la panca scott....
Anche se comunque con bilancere impugnato alla giusta larghezza si dovrebbero sentire comunque il bicipite brachiale.Tieni conto però che non è il SOLO bicipite brachiale a flettere l'avambraccio....lavora anche il brachiale,brachioradiale,pronatore,e i flessori delle dita e del palmo!!

[NRG83]

pure io ho enormi problemi con i bicipiti. Non riesco a sentirli in qualsiasi esercizio, mi manca proprio il controllo. In questi ultimi mesi qualcosa è migliorata usando quasi esclusivamente il curl con bilanciere (dritto o ez) e restando sempre sotto le 8 ripetizioni. Ho abbandonato i manubri, i cavi, curl in concentrazione o su panca in quanto usavo pesi ridicoli e mi sembrava solo di perdere tempo (nonostante per mesi li abbia usati facendo il ragionamento inverso). Effettivamente sono anche i muscoli più deboli che ho e non penso sia un caso il fatto che siano quelli più indietro.

ciao grazie della risposta, mi consola un po' sapere che non sono l'unico... per cui mi capisci a pieno.
Io da ragazzino avevo un problema ai tendini del gomito e anche prender l'acqua o fare la spesa mi dava dastidio... rafforzando il bicipite il dolore è sparito, però davvero ho notato che Panca, Trazioni, Lat, Dip, Squat etc... ho aumentato di molto il peso mentre i bicipiti relativamente poco. Forse è anche è il muscolo più complesso da tonificare (petto schiena sono i più facili secondo me).

Anche perchè è una LEVA di TERZO genere con braccio della potenza inferiore a qeulla della resistenza per cui 10 kg ci sembrano relativamente più pesanti di quelli che in realtà sono.

A me avevano detto di non stringer troppo forte il manubrio o il bilanciere e tenere in alto il palmo dealla mano senza curvare il polso o meglio tenerlo sempre all'esterno in modo da sollecitare il bicipite... ho notato miglioramenti ma non di tanto
Per es. in 2 mesi ho aumentato di nemmeno 1 cm il bicipite e mi rattrista un po'

[NRG83]

Che carico usi??

Allora per Bilanciere EZ a presa larga faccio 5+2,5+1. per Parte
Per Bilanciere diritto faccio 5.
Manubri alternati oscillo tra i 10-12.
Seduto Su panca 10.
Sdraiato su Panca 6-8.

[NRG83]

Che carico usi??
Per "escludere" deltoide prova la panca scott....
Anche se comunque con bilancere impugnato alla giusta larghezza si dovrebbero sentire comunque il bicipite brachiale.Tieni conto però che non è il SOLO bicipite brachiale a flettere l'avambraccio....lavora anche il brachiale,brachioradiale,pronatore,e i flessori delle dita e del palmo!!

Si ho provato anche io con la Panca scott però come giustamente dici tu, sento molto l'avambraccio brachioradiale e il resto...
Il bicipite lo sento "a fuoco medio" invece più vado verso la mano e più sembra scottare... pure il mio istruttore mi ha detto esaminandomi il braccio a riposo dopo aver fatto panca scott
"ma stai rilassato!"
"son rilassato"
"ma sei duro come un masso"
"eh lo so :P"

probabilmente il flusso di sangue che è nei muscoli che viene amplificato ma non sono sicuro... non sono laureato in anatomia :P

[Manx]

Che carico usi??
Per "escludere" deltoide prova la panca scott....
Anche se comunque con bilancere impugnato alla giusta larghezza si dovrebbero sentire comunque il bicipite brachiale.Tieni conto però che non è il SOLO bicipite brachiale a flettere l'avambraccio....lavora anche il brachiale,brachioradiale,pronatore,e i flessori delle dita e del palmo!!

occhio che se la fai male sollevi molto proprio di deltoidi

[NRG83]

occhio che se la fai male sollevi molto proprio di deltoidi

infatti la panca scott l'ho mollata proprio per quello... di deltoidi non mi lamento come di tutto il resto . E' proprio il bicipite che non riesco.
Ora per esempio in fase di definizione sto facendo il 10/20/30 con poco carico ma alla 3' serie a 15-16 reps sento molto il deltoide bruciare

[Manx]

la definizione non si fa con poco carico tanto meno con 20-30 rip...è il modo per svuotarsi del tutto. La definizione si fa a tavola + cardio, la tabella che usi in massa va benissimo.

Stai sbagliando proprio approccio, bruci solo muscolo.

[NRG83]

Unisco anche il cardio e ho dimezzato la mia dieta (son passato da 4450 kcal giornaliere a nemmeno 2000Kcal) e ho perso già 5 kg da maggio oltre a vedermi più asciutto per cui non credo che il mio allenamento sia del tutto sbagliato, ma prendo tutte le opinioni.

aggiungo anche che non voglio asciugarmi troppo perchè brucio molto, infatti l'anno scorso correndo quasi tutti i giorni, facendo una dieta lowcarb e allenandomi poco con i pesi, ero dimagrito molto e son arrivato a settembre che un peso con il quale riscaldavo i pettorali, mi sembrava di fare un Massimale...
cioè non vorrei perdere troppa massa magra nel correre/andar in bici/nuotare/saltare con la corda

[Rik_the_Dog]

Io in definizione prediligo ripetizioni medio/basse e carichi medio/alti e non sono l'unico
Se ti concentri nel fare un sacco di ripetizioni si magari dimagrisci, ma perchè stai perdendo del muscolo

[NRG83]

Io in definizione prediligo ripetizioni medio/basse e carichi medio/alti e non sono l'unico
Se ti concentri nel fare un sacco di ripetizioni si magari dimagrisci, ma perchè stai perdendo del muscolo

dici sul serio? a giugno hofatto una scheda simile e ho perso 3cm di girovita e nemmeno mezzo cm in braccia petto gambe ...
forse sono io che sbaglio ma non mi sembra di perdere muscolo, a fine luglio mi farò misurare per bene di nuovo e vi farò sapere

[GS1]

occhio che se la fai male sollevi molto proprio di deltoidi

e aggiungo, ho visto pochissime persone farla bene.
se fatta con criterio, carico adeguato senza strattonamenti strani... da li non scappi

[NRG83]

e aggiungo, ho visto pochissime persone farla bene.
se fatta con criterio, carico adeguato senza strattonamenti strani... da li non scappi

Hai proprio ragione, piuttosto che farle male io ho preferito non farle...

[GS1]

ps "predicate gente predicate" "capite a me"