Stimolare Bicipiti.

[Manx]

Unisco anche il cardio e ho dimezzato la mia dieta (son passato da 4450 kcal giornaliere a nemmeno 2000Kcal) e ho perso già 5 kg da maggio oltre a vedermi più asciutto per cui non credo che il mio allenamento sia del tutto sbagliato, ma prendo tutte le opinioni.

aggiungo anche che non voglio asciugarmi troppo perchè brucio molto, infatti l'anno scorso correndo quasi tutti i giorni, facendo una dieta lowcarb e allenandomi poco con i pesi, ero dimagrito molto e son arrivato a settembre che un peso con il quale riscaldavo i pettorali, mi sembrava di fare un Massimale...
cioè non vorrei perdere troppa massa magra nel correre/andar in bici/nuotare/saltare con la corda

purtroppo lo è, cosi' perdi forza e ti svuoti. Non dico che tu non sia piu' asciutto hai tolto ben 2500 kal e fai tutto a 20 rip...è ovvio che perdi...ma muscolo, grasso e acqua. La dieta cmq che facevi in massa è esagerata...4500kal è per un atleta di 100kg almeno...chiedi in sezione dieta per l'alimentazione adatta alla definizione.

Non noti la cosa perché hai poca massa e poca forza. C'è una discussione in rilievo che spiega come organizzare uno schema da definizione.

Devi mantenere la forza---> mantieni muscolo. Se fai 20 rip non mantieni la forza e bruci/svuoti muscolo. Quindi nei base serie pesanti da 3-6 rip, complementari 6-12, qualche serie di pompaggio da 12/15 rip per dare forma.

Il lavoro deve essere intenso (non è il tuo caso, ma in intermedi puoi usare anche tecniche intensive), semmai si abbassa un po' il volume di lavoro. Fidati che le cose stanno cosi'. Facendo 20-30 rip pompi e basta...e che vuoi pompare se sei in ipocalorica?

Poi fai come ti pare...ma un giorno dirai "quel rompicoglioni di manx aveva ragione...". Prendeteli i consigli che vi diamo, noi non ci guadagniamo niente, voi non ci rimettete muscolo...poi so che farai come ti pare, perché ci deve "sbattere" il muso.

[GS1]

Hai proprio ragione, piuttosto che farle male io ho preferito non farle...

sbagli invece.
non fraintendere.
impara piuttosto a farle bene.

[NRG83]

ps "predicate gente predicate" "capite a me"

Seguo sempre consigli da esperti...

[Manx]

Seguo sempre consigli da esperti...

ehm...se ti hanno detto di fare 20-30 rip esperti non lo sono affatto...

[NRG83]

sbagli invece.
non fraintendere.
impara piuttosto a farle bene.

per ora ho trovato delle alternative ma in effetti voglio imparare a farle meglio perchè è ottima per le braccia la panca scott, ma notavo che già solo con 5kg per parte sforzavo troppo e facevo intervenire schiena e spalle

[GS1]

era una battuta quella sopra... per sottolineare panca del predicatore.

[NRG83]

ehm...se ti hanno detto di fare 20-30 rip esperti non lo sono affatto...

vedrò di farlo capire per vedere dove sbaglio nel farlo...

[NRG83]

Poi fai come ti pare...ma un giorno dirai "quel rompicoglioni di manx aveva ragione...". Prendeteli i consigli che vi diamo, noi non ci guadagniamo niente, voi non ci rimettete muscolo...poi so che farai come ti pare, perché ci deve "sbattere" il muso.

No invece farò come dici, già solo perchè mi hai ammonito
e anche perchè sono nuovo del forum e non posso peccare di presunzione.

[NRG83]

C'è una discussione in rilievo che spiega come organizzare uno schema da definizione.
.

ho cercato... ma dov'è?

[Manx]

ti ho ammonito?

[Manx]

ho cercato... ma dov'è?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

[NRG83]

ti ho ammonito?

siiiiiiiii me tapino

[Free91]

Curl con manubri e ad ogni ripetizione spingere il mignolo verso l esterno

[blackbart]

In effetti il bicipite lo sento poco mentre l'avambraccio, (quando riposo per esempio tra una serie e l'altra) è duro come un macigno.
Avete dei suggerimenti per favore?

E' perchè devi condizionarti.
Riguardo ai bicipiti non perderci troppo tempo per ora (tre serie di potenza e un paio di pompaggio bastano e avanzano), concentrati sull'aumentare i carichi nei grandi esercizi di trazione: trazioni (appunto), rematori e stacchi. E' lì che ottieni le potenzialità di crescita anche sui bicipiti altrimenti il bicipite, se lavora da solo, non gli frega niente di crescere. Potesse parlare ti direbbe: se il carico è così pesante usa la schiena!

Se fai curl bilanciere, sia che usi il dritto o l'EZ, prova ad adottare una presa larga cioè con i polsi leggermente verso l'esterno: riduci al minimo l'eventuale contributo del deltoide e guadagni ROM nel punto di chiusura.
Con i manubri (in modo simile) puoi provare, nel punto di chiusura, a ruotare il manubrio in modo da portare, nei limiti fisiologici ovvio, il palmo della mano verso l'esterno (alcuni montano manubri asimmetrici in modo da renderli più pesanti dalla parte del mignolo ed enfatizzare il movimento che ti ho descritto).
Ma in ogni caso sforzati di tenere i gomiti indietro!

[piadina]

prova ad usare un bilanciere dritto con avvolto su un asciugamano nn troppo grande, in modo da aumentare il diametro e nn stare in una posizione troppo rigida\statica coi polsi. Inoltre cura molto bene la negativa. Resta in un range di 10 rip, sentirai piu il bicipite in questo modo provare per credere