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ho un problema ai gomiti di non so quale natura che mi rende impossibile quest'esercizio nelle sue varianti (es. skull crasher)
un sostituto decente?
faccio già per i triceps:
push down
panca presa stretta(spero che sia questo il nome corretto...)
Piegamenti a passo stretto? Simili a quello per i pettorali ma la distanza tra le due mani è di circa 1 mano e mezzo in modo da sollecitare il tricipite.
Non riesci nemmeno a fare il Pullover?
Il Dip? I Piegamenti alle parallele? Sono ottime per i tricipiti.
sigpic
Il successo dell'allenamento nel body building è rappresentato da un triangolo equilatero.
I 3 fattori sono egualmente importanti tra loro e in stretta interdipendenza.
che problema hai per curiosità (se vuoi/puoi dirlo). Anche io ho dei gomiti molto anomali e ho detestato per mesi il french press perchè mi dava forti problemi all'articolazione e alla fine mi faceva del male.
Poi ho ridotto drasticamente il carico a favore di un movimento più solido e molto più lento e così ho risolto.
Ho la fortuna di non avere i gomiti fragili ... e posso eseguire il french press in tutte le varianti ed angolazioni...
ma capisco cosa significa avere problemi.. il mio socio d'allenamento con due sedute di skull crasher si è in pratica giocato il gomito... è fermo da 3 settimane con un dolore assurdo che lo limita in tutto... e che addirittura gli è salito fino al deltoide... è una brutta cosa.. una volta infiammato c'è ben poco da fare (visto che prendo anche dei prodotti particolari contro il dolore) se non il riposo
lui sente il dolore al gomito in praticamente tutti gli esercizi tranne il kick back
Ho la fortuna di non avere i gomiti fragili ... e posso eseguire il french press in tutte le varianti ed angolazioni...
ma capisco cosa significa avere problemi.. il mio socio d'allenamento con due sedute di skull crasher si è in pratica giocato il gomito... è fermo da 3 settimane con un dolore assurdo che lo limita in tutto... e che addirittura gli è salito fino al deltoide... è una brutta cosa.. una volta infiammato c'è ben poco da fare (visto che prendo anche dei prodotti particolari contro il dolore) se non il riposo
lui sente il dolore al gomito in praticamente tutti gli esercizi tranne il kick back
azz queste si che sono sfighe. Fortunatamente a me dava problemi solo il fp, ed era già stressante non sapere se sarei andato a casa con problemi vari...se poi sono quasi tutti gli esercizi..un incubo.
Strano comunque, io mi ritengo un caso particolarissimo quando si parla di gomiti perchè ho una struttura ossea stupida che anche visivamente è "strana", però gli altri esercizi non mi mettono a dura prova.
...la soluzione è semplicissima, cura il gomito, aspetta che ti passi l'infiammazione e SOLO DOPO riprendi l'allenamento evitando all'inizio di utilizzare la french press come esercizio base ma caricando maggiormente nel push down alla lat ed utilizzando la french con un range non inferiore alle 8/10 reps prima di stroncarli in pump con estensioni a braccio singolo.
quasi mi scordavo: i problemi ci sono in ogni variante del fp?
Io mi sono trovvato molto bene a passare dal bilancere "dritto, classico" all' EZ . Molto più confortevole.
L'EZ è attrezzo fondamentale ma più che altro riduce lo stress sui polsi, orbscan ha problemi ai gomiti.
Non so se il problema sia nato per aver caricato troppo o male (niente riscaldamento?) sullo skull ma questo, insieme al nose breaker, è micidiale per le articolazioni (a causa del minor angolo di chiusura e quindi maggiore tensione in allungamento). Già il french press classico è leggermente meglio, mi pare che Leviatano avesse scritto qualcosa in proposito in uno dei suoi post "tecnici".
Alla fine c'è chi ha sfiga ed è predisposto a questo tipo di infortuni: allora meglio optare, come ex di potenza base, per panca presa stretta, spinte manubri per tricipiti, chest press presa "verticale", ecc... e usare le estensioni "pure" solo in ambito pompaggio o comunque come secondo, terzo ex: peso limitato, aumentare l'esplosività prima dei carichi, adottare una forma perfetta ed evitare di lavorare al massimo delle stretching. A tal proposito i push-down, sia classici sia nelle varianti "spinta" (busto inclinato, presa stretta, gomiti larghi) sono più consigliabili rispetto alle varianti di french poichè in ogni caso si limita la tensione sull'articolazione.
Originariamente Scritto da BigPaschi
lui sente il dolore al gomito in praticamente tutti gli esercizi tranne il kick back
Questa potrebbe essere la prova che spesso l'infiammazione nasce proprio dalla tensione nella massima fase di stretching: il kick back è l'unico in cui tale tensione scende a zero nella fase di massimo allungamento. E quindi il tuo amico riscontra meno fastidi.
Originariamente Scritto da Cris_RM
...la soluzione è semplicissima, cura il gomito, aspetta che ti passi l'infiammazione e SOLO DOPO riprendi l'allenamento evitando all'inizio di utilizzare la french press come esercizio base ma caricando maggiormente nel push down alla lat ed utilizzando la french con un range non inferiore alle 8/10 reps prima di stroncarli in pump con estensioni a braccio singolo.
Piegamenti a passo stretto? Simili a quello per i pettorali ma la distanza tra le due mani è di circa 1 mano e mezzo in modo da sollecitare il tricipite.
Non riesci nemmeno a fare il Pullover?
Il Dip? I Piegamenti alle parallele? Sono ottime per i tricipiti.
Sono la stessa identica cosa (forse intendevi le dip panche), e il pullover lavora il petto/dorso non i tricipiti.
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