Ciao a tutti da ormai un mese e mezzo vado in palestra e l'ultimo mese ho fatto questa scheda consigliatami qua sul forum:
LUNEDI
Pettorali:
panca piana 4x6
distensioni manubri inclinata 3x8
croci 3x10
tricipiti:
french press 4x8
spinte in basso alle parallele 3x10
MERCOLEDI
dorso
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 3x8
lat machine 3x16
bicipiti
curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addominali
crunch con peso 3x6
crunch 3x15
obliquo esterno 3x10
VENERDI
Gambe
leg press 3x6x8x8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
Spalle
lento avanti 3x6
shoulder press 3x8
alzate laterali 3x8
Vi chiedo se è ora di cambiarla e di darmi qualche dritta!
LUNEDI
Pettorali:
panca piana 4x6
distensioni manubri inclinata 3x8
croci 3x10
tricipiti:
french press 4x8
spinte in basso alle parallele 3x10
MERCOLEDI
dorso
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 3x8
lat machine 3x16
bicipiti
curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addominali
crunch con peso 3x6
crunch 3x15
obliquo esterno 3x10
VENERDI
Gambe
leg press 3x6x8x8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
Spalle
lento avanti 3x6
shoulder press 3x8
alzate laterali 3x8
Vi chiedo se è ora di cambiarla e di darmi qualche dritta!
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