esercizi mattutini

***blackbart*** · 08-07-2010, 10:51:21

In generale direi la seconda, specialmente se tu facessi addominali e flessioni (e perchè non le trazioni?) ogni mattina, però quanto sia perdita di tempo dipende da quanto e come ti alleni, dai risultati ottenuti, dal tuo grado di condizionamento, dal tuo peso, ecc... ecc...

**simo90** · 08-07-2010, 10:56:27

per quanto riguarda il peso sono 68kg per 170cm d'altezza,per l'allenamento vado tre volte in palestra per circa un ora e mezza e 5 volte in piscina sempre per un'ora e mezza,non è molto che ho ripreso ad allenarmi dopo più di un anno di stop e la mia condizione non è proprio il massimo,pensavo che potesse aiutare fare una mezzoretta di esercizi tutte le mattine come addominali,flessioni,trazioni e esercizi di stretching

**Socio** · 08-07-2010, 11:00:57

Stretching e magari anche addominali va sempre bene

In generale 3 volte palestra + 5 di nuoto mi sembra eccessivo, ma dipende dall'intensità, da quanto e come mangi, dagli obiettivi ecc ecc ecc

**mr oat** · 08-07-2010, 11:11:16

dipende..se non si cerca l'ipertrofia degli addominali, puoi pure allenarli tutti i giorni..

**simo90** · 08-07-2010, 11:18:21

non mi interessa l'ipertrofia mi basta che mi si vedano tutti cosa che ora non avviene

**Socio** · 08-07-2010, 11:19:40

Originariamente Scritto da simo90 Visualizza Messaggio

non mi interessa l'ipertrofia mi basta che mi si vedano tutti cosa che ora non avviene

Per quello devi innanzitutto dimagrire e aiuta anche un pò l'ipertrofia addominale

**simo90** · 08-07-2010, 11:27:41

eh lo so sono a circa il 12-13% di bf mi si vedono gli addominali alti,per vederli tutti a che bf devo arrivare??

***Rik_the_Dog*** · 08-07-2010, 11:29:26

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eh lo so sono a circa il 12-13% di bf mi si vedono gli addominali alti,per vederli tutti a che bf devo arrivare??

cerca di togliere altri 2/3 punti

**simo90** · 08-07-2010, 11:31:10

ma è possibile scendere di bf senza calare di peso??

***Rik_the_Dog*** · 08-07-2010, 11:33:48

Originariamente Scritto da simo90 Visualizza Messaggio

ma è possibile scendere di bf senza calare di peso??

Significherebbe fare una bodyrecomposition quindi "trasformare" i kili di grasso/acqua in muscolo, moooolto difficile!

**simo90** · 08-07-2010, 11:36:00

quindi dato che la mia massa non è moltissima mi conviene prima fare massa e poi scendere di bf o scendere di bf e poi fare massa??'

***blackbart*** · 08-07-2010, 12:57:23

Originariamente Scritto da simo90 Visualizza Messaggio

ma è possibile scendere di bf senza calare di peso??

Se uno ha pochi muscoli (ad esempio non si è mai allenato o è stato fermo da molto tempo) ma è sovrappeso direi che è una cosa quasi comune anche se con una buona dieta è più facile che perda più chili di grasso che prenderli di massa magra.

quindi dato che la mia massa non è moltissima mi conviene prima fare massa e poi scendere di bf o scendere di bf e poi fare massa??

Dieta pulita e allenamento costante senza strafare mi sembra la cosa migliore.
Intanto vedi come reagisci a dieta e allenamento.
Per quanto riguarda gli esercizi mattutini lascia stare: fai già 8 allenamenti settimanali da un'ora e mezza (quasi 5 ore di pesi e 8 di nuoto!), mi sembrano già più che sufficienti se non eccessivi se il tuo obiettivo è aumentare l'ipertrofia.