scheda di allenamente che ne dite?

[sace]

sto facendo il primo mese di palestra e la scheda che mi hanno assegnato è questa com'è secondo voi?

riscaldamento: 5 minuti
squat: 3 serie da 12 ripetizioni io carico 20 per parte
addominali: io faccio 3 serie da 100
hyperfixion(spero di scrivere correttamente): 3 serie da 15
panca piana: carico 8per parte 3 serie da 12
lento dietro: con manubri da 7 kili 3 serie da 10
lat machine: con 30 kili 3 serie da 12
curl bilancere(per bicipiti): con 6 kili per parte 3 serie da 10
french press: con 3 kili per parte 3 serie da 12
defaticamento: 5 minuti

pausa tra una serie 1 minuto e 30 secondi