consiglio per allenamento estivo

[tompalilla]

Salve ragazzi, io sono nuovo qui e vi ringrazio anticipatamente a tutti..Ho seguito molto i consigli di questo forum, ma adesso devo porvi una bella domandona.....
Allora circa un'anno fa io pesavo circa 93 kg e sono alto 1.75 cm, ho iniziato a praticare kick boxing e un po di palestra per il cardio, in poco tempo sono arrivato a 75 kg (senza seguire una dieta particolare, ma soltanto evitando cibi spazzature e ipocalorici e adottando le solite regole di poco olio e sale, se mangi la pasta nn mangiare il pane ecc..)...adesso ho smesso con la kick boxing e ho iniziato da circa due mesi a mettere un pò di massa...
La mia domanda è questa: quali esercizi posso fare nel periodo estivo per mantenere i risultati ottenuti? Quindi quali esercizi per muscolo posso fare senza utilizzo di macchinari e manubri?....Un'altra cosa ancora non riesco ad eliminare la pelle morta sulla pancia che non permettono di mostrare gli addominali, anche se sotto la pelle si sentono benissimo....
Comunque vi posto la mia scheda di allenamento e mi dite cosa ne pensate.

Pettorali
pectoral machine 3*10
distensione su panca piana 3*12
croce su panca piana 3*8
pullover 3*15
estensioni alle parallele 3*8

Spalle
alzate laterali con manubri 4*8
shoulder press 2*15
trazionamento bilanciere 2*15

Dorsali
lat machine dietro la nuca 2*15
lat machine trazione al petto 2*15
lat machine polsi rivolti verso il viso 2*15
pulley basso 2*15
panca flessioni lombari 3*20

Bicipiti
flessioni bicipiti con bilancere 3*8
flessioni bicipiti con manubri 3*8
flessioni bicipiti concentrati con manubri 3*10

Tricipiti
franch press 3*10
tricipiti machine 3*10
estensioni tricipiti carrucola 3*20

Gambe
affondi con manubri 3*10
leg press 2*15
leg extension 2*15
sitting leg curl 3*15

addominali su panca e su sedia romana

aiutatemi grazie...e scusatemi se sono stato molto noioso.

[Manx]

piu' che noioso non si capiscono varie cose: perchè non vuoi usare i manubri se poi inserisci degli esercizi proprio con questi (ne conto almeno 6...), cosi' varie macchine? ti alleni a casa o in palestra? La scheda non è affatto chiara, non si capisce come è divisa, l'esercizio "trazionamento bilanciere" - in 3x20 - mai sentito nominare...

cmq... http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-vacanza.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[tompalilla]

adesso vado in palestra e quella è la mia scheda di allenamento, e vorrei un consiglio per mantenermi nel periodo di chiusura della palestra.

[tompalilla]

il trazionamento con bilancere sarebbe un esercizo per le spalle, che consiste nel portare il bilancere vicino il mento e tenendo i gomiti più alti possibili

[Manx]

il trazionamento con bilancere sarebbe un esercizo per le spalle, che consiste nel portare il bilancere vicino il mento e tenendo i gomiti più alti possibili

si chiamano tirate al mento.

[blackbart]

Un'altra cosa ancora non riesco ad eliminare la pelle morta sulla pancia che non permettono di mostrare gli addominali, anche se sotto la pelle si sentono benissimo....

Non so se sia un problema di pelle rimasta "molla" ma quasi certamente, visto che sei HP-0 (75kg @ 175cm), ti ci vorrà un po' di tempo per metterli in vista: bisogna avere un certo grado di ipertrofia e/o una bassissima massa grassa perchè gli abs si vedano.

Tenuto conto della perdita considerevole di peso che sei riuscito ad ottenere nel corso di un anno (complimenti! ) forse non hai ancora raggiunto quel rapporto ottimale tra LM/BF (vedi sopra): su un HP-0 come sei tu ora, occorre essere davvero "ben messi" a livello muscolare per avere la "tartaruga" a vista (quindi serve almeno un annetto secondo me).

Infine è probabile che tu debba ancora eliminare il "grasso vecchio" il quale impiega molto più tempo per essere "asciugato": non serve far la fame ma occorre seguire una dieta pulita ed eventualmente praticare un minimo di aerobica.

[tompalilla]

grazie blackbart, io a settembre ricomincio con la kick boxing ( che servira da aerobica) e nel fratempo continuo anche a frequentare la palestra, vediamo che risultati ottengo. Comunque mi spieghi cosa significa hp-0? Cosa mi consigli per la dieta?

[tompalilla]

ma nessuno risp...vorrei sapere degli esercizi da fae in estate

[paolino87]

ma nessuno risp...vorrei sapere degli esercizi da fae in estate

Non ci sono esercizi specifici per estate/inverno!

Non capisco lo splittaggio che segui

[Djdo]

Comunque mi spieghi cosa significa hp-0?

Per trovare quell'hp 0 devi fare altezza in cm - 100 - peso in kg.
Quindi per te:
175 (altezza in cm) - 100 - 75 (peso in kg) = 0

ma nessuno risp...vorrei sapere degli esercizi da fae in estate

Senza manubri o macchine non hai scelta: esercizi a corpo libero (trazioni, flessioni, crunch, affondi, ...)

[tompalilla]

in questo caso io che sono un HP -0 significa che ho poca massa grassa? E per avere un fisico ottimale come dovrei essere? Ma invece per le bracci quali esercizi posso fare? grazie

[tompalilla]

scusate ma mi sono dimenticato a dire che la mia struttura ossea è abbastanza pesante, il polso è di 18 cm, è ho il torace un pò sporgente....

[blackbart]

in questo caso io che sono un HP -0 significa che ho poca massa grassa?

Mi sembra ovvio che il termine HP, a parte casi estremi, non fornisca alcuna indicazione sulla massa grassa: un HP-0 al 8% di BF e un HP-0 al 18% sono persone totalmente diverse!

E per avere un fisico ottimale come dovrei essere?

Mica possiamo deciderlo noi cosa intendi per fisico "ottimale"...

[tompalilla]

se volte vi posto una foto mia e mi date qualche consiglio