scheda particolare (massa-forza)

**Leviatano89** · 07-07-2010, 18:38:48

benvenuto!

Si può, ma non possiamo creartela noi dato che per regolamento non si fanno schede da 0. Postane una e la si modifica

Comunque schede di massa/forza non esistono... allenarsi "per massa" produce sicuramente un aumento di forza, un allenamento per "forza" produce un aumento di massa, ma o fai uno o l'altro. Data la tua anzianità di allenamento però ti consiglio questo link: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

**iKeR_1** · 08-07-2010, 00:31:22

thanx Lev molto gentile. .

cmq io ci ho provato:

petto spalle bicipiti- gambe addominali- dorso tricipiti (3 vlt a sett)
gg1
petto
panca piana
pullover
distensionimanubri
( le croci si possono aggiungere??)

spalle
lento avanti
tirate al mento
alzate laterali
alzate frontali
( ho aggiunto scrollate con manubri va bene?)

bicipiti
curl bilanciere
curl concentrato
(avambracci concentrati)

gg 2

gambe
squat
stacchi
leg exstentions (oppure affondi)
calf machine seduto (si puo fare con un bilanciere sulle gambe?)
(addominali qll che riesco a fare a casa con la panca)

gg 3

dorso
rematore bilanciere
lat machine (avanti e dietro)

tricipiti
french press
estensioni dietro la nuca
panca stretta

ho fatto tutto 4x5 cn recupero da 2 va bene?...beh so ke in parte è sbagliato ma mi hanno insegnato cosi

. . .correggetemi vi ringrazio anticipatamente

Ps vi ricordo ke nn ho macchine a disposizione sl la "lat machine" "leg exstentions" e barra x trazioni la prendero in seguito..forse

a noi BB!

**iKeR_1** · 08-07-2010, 18:28:44

aoooo ma do siete?? O.o. . leviatano anche tu ti 6 volatilizzato?

HELPPPPP ME!

**Leviatano89** · 08-07-2010, 20:27:26

a volte può capitare che io abbia una vita, a causa dell'università succede di rado ultimamente, ma a volte mi faccio anche un pò i ca**i miei, perdonami

metti anche Set/rep, altrimenti c'è solo metà scheda

comunque come schede per uno che si allena da 6 mesi la vedo eccessiva, non rendi bene a distruggerti in un solo allenamento con così poca anzianità di allenamento..

**piadina** · 08-07-2010, 20:30:50

certo che puoi tutto si può fa. Io devo costruirmi due manubri da 50 kg per mettere a casa per fare massa

**Leviatano89** · 08-07-2010, 20:44:18

Originariamente Scritto da piadina Visualizza Messaggio

certo che puoi tutto si può fa. Io devo costruirmi due manubri da 50 kg per mettere a casa per fare massa

**iKeR_1** · 08-07-2010, 21:18:11

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

a volte può capitare che io abbia una vita, a causa dell'università succede di rado ultimamente, ma a volte mi faccio anche un pò i ca**i miei, perdonami

metti anche Set/rep, altrimenti c'è solo metà scheda

comunque come schede per uno che si allena da 6 mesi la vedo eccessiva, non rendi bene a distruggerti in un solo allenamento con così poca anzianità di allenamento..

MUAHAUAHUA..beh nn sei l'unico ke qui ha una vita. .qnd ti capisco alla perfezzione mister muscle

. .x qnt riguarda i ca**i fai benissimo ci sta anche piu di un semplice "a volte"

ora ritorniamo a noi xo...visto ke qui sei l'unico esperto mi devi assolutamente aiutare!

( lascia stare un po i ca*** ora LOL xD)

. . ho fatto tutto 4x5 cn riposo di 2. .va bene?..o devo impostarla diversamente?..e cmq volevo un parere sulla scheda se è buona tecnicamente

per quanto riguarda l'eccessività ho fatto schede ankora piu tremende credimi

**iKeR_1** · 08-07-2010, 21:19:46

Originariamente Scritto da piadina Visualizza Messaggio

certo che puoi tutto si può fa. Io devo costruirmi due manubri da 50 kg per mettere a casa per fare massa

ankio a vlt mi improvviso "macgyver". .ma ci sono state volte ke ho riskiato la vita xD

***KKMeph*** · 08-07-2010, 21:35:50

Originariamente Scritto da iKeR_1 Visualizza Messaggio

thanx Lev molto gentile. .

cmq io ci ho provato:

petto spalle bicipiti- gambe addominali- dorso tricipiti (3 vlt a sett)
gg1
petto

panca piana 8x4
croci inclinate 6x8
military press 6x5
tirate mento 3x8
curl bilancere 6x8
curl inverso 2x15

gg 2

Squat 9x3
Affondi manubri in camminata 6xMAX
Stacco rumeno 5x6
Stacco GT 4x8
Calf a piacere
Addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico.

gg 3

dorso

Stacco regolare 10x2
rematore bilanciere 6x8
lat machine come vuoi 2x15 di pompaggio
panca stretta 6x8
Tate press 2x15
Addome ad alte ripetizioni, 3-4 serie da 15-30

ho fatto tutto 4x5 cn recupero da 2 va bene?...beh so ke in parte è sbagliato ma mi hanno insegnato cosi

. . .correggetemi vi ringrazio anticipatamente

Ps vi ricordo ke nn ho macchine a disposizione sl la "lat machine" "leg exstentions" e barra x trazioni la prendero in seguito..forse

a noi BB!

Poca roba, spinta e pesante.

**iKeR_1** · 11-07-2010, 00:56:40

Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

Poca roba, spinta e pesante.

ti ringrazio amico...ma x le spalle xke mi hai levato le alzate?.. . e volevo kiederti ankora un'altra cosa..i military press si possono fare anche da seduto?