Ultima scheda massa prima di fare forza

[Harvest]

Molto simile alla precedente...con un cambio dello splittaggio e di alcuni esercizi, avevo intenzione di iniziarla dal 19, fare due settimane, poi stop forzato di una perchè parto, e riprenderla per altre 2 o 3 settimane prima di passare ad una scheda di forza
Anzianità allenamento: 2 mesi a cavolo + 7 buoni

Stavo pensando ad una cosa del genere:
Ovviamente si accettano consigli e critiche

A
Dorso - delt. post. - tricipiti

Stacco 4x4 2:00(2:30?)
Trazioni prone 4xMax 1:30-2:00
Rematore manubri 3x8 1:30
Lat machine presa stretta supina 2x15 1:00

Alzate 90 3x10

French press 4x6 2:00
Push down 3x8-8-10 1:00
Dip tra panche 2x15 45'


B
Gambe - addome

Squat 4x6-8-8-8 (se me la sento porto tutto in 4x6, ho un piccolo problema al menisco quindi non voglio forzare troppo)
Leg press 4x10 1:30
Leg ext 3x15 45'-1
Leg curl 3x6 1:30

Polpacci alla macchina 4x6 (al multi preferisco di no perchè stando a gambe tese ho paura per le ginocchia )
Polpacci libero 3x20 45'

Addome

A
Petto, deltoidi anteriori e laterali, bicipiti

Panca piana 4x6 2:00
Spinte manubri su inclinata 4x8 1:30
Croci cavi alti 3x12 1:00

Lento avanti 4x6 2:00
Alzate laterali 2x8 + 1x12 ai cavi 1:00

Curl bil. (o almeno ci provo, se mi fa male ai polsi torno all'ez) 4x6 2:00
Hammer curl con bil. (bil che teoricamente sarebbe per i tricipiti però ci viene bene anche l'hammer) 3x8 1:30
Curl al cavo 2x12 1:00 (non saprei che altro fare, alla fine faccio sempre la stessa cosa però...)

[4FITMAN]

A
Dorso - delt. post. - tricipiti

Stacco 4x4 rest ampio
Trazioni prone +sovraccarico 4x6 120''
Rematore manubrio 10 8 6 4 90''
Lat machine presa inversa 3x8 60''
pulley 3x12 45''

Alzate 90 3x10 60''

Curl bil. ez 4x6 90''
Hammer curl seduto 10 8 6 90''
Curl al cavo concentrato 2x10 60''
__________________




B
Gambe - addome

Squat 4 6 6 8 120''
Leg press 3x8 90''
affondi 3x10 60''
Leg ext 3x12 60''
Leg curl 4x6 90''

Polpacci alla pressa 3x20 60''
Polpacci libero 3xmax 30''

Addome

A
Petto, deltoidi anteriori e laterali, bicipiti

Panca piana 4x6 120''
Spinte manubri su inclinata 3x8 90''
Croci cavi alti 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''

Lento avanti 12 10 8 6 90''
tirate al mento 3x5 90''
Alzate laterali 3x12 60''

French press 4x6 90''
Push down 3x12 60''

corretta

[Harvest]

Quanta roba
Grazie mille per le correzioni! Penso darò comunque una piccola sfoltita, con tutte queste serie ci sto troppo Non vorrei starci oltre l'ora e un quarto, massimo massimo un'ora e mezza

Una cosa che non mi convince però sono i piramidali in alcuni complementari
Al massimo non sarebbe meglio farli inversi?

[4FITMAN]

nn cè una legge per i piramidali nei complementari puoi farli come vuoi

[Harvest]

Mhm ok, senti ho visto che mi hai cambiato anche lo splittaggio..

Io avevo pensato di allenare i tricipiti staccati dal petto in modo da reclutarli bene o male in due wo...quello dei tricipiti appunto e quello del petto/spalle, dici che potrebbe essere controproducente secondo te?

[4FITMAN]

no assolutamente..forse il contrario perchè così li alleni già stremati dp una bella seduta di petto spalle vai tranquillo