Molto simile alla precedente...con un cambio dello splittaggio e di alcuni esercizi, avevo intenzione di iniziarla dal 19, fare due settimane, poi stop forzato di una perchè parto, e riprenderla per altre 2 o 3 settimane prima di passare ad una scheda di forza
Anzianità allenamento: 2 mesi a cavolo + 7 buoni
Stavo pensando ad una cosa del genere:
Ovviamente si accettano consigli e critiche![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
A
Dorso - delt. post. - tricipiti
Stacco 4x4 2:00(2:30?)
Trazioni prone 4xMax 1:30-2:00
Rematore manubri 3x8 1:30
Lat machine presa stretta supina 2x15 1:00
Alzate 90 3x10
French press 4x6 2:00
Push down 3x8-8-10 1:00
Dip tra panche 2x15 45'
B
Gambe - addome
Squat 4x6-8-8-8 (se me la sento porto tutto in 4x6, ho un piccolo problema al menisco quindi non voglio forzare troppo)
Leg press 4x10 1:30
Leg ext 3x15 45'-1
Leg curl 3x6 1:30
Polpacci alla macchina 4x6 (al multi preferisco di no perchè stando a gambe tese ho paura per le ginocchia
)
Polpacci libero 3x20 45'
Addome
A
Petto, deltoidi anteriori e laterali, bicipiti
Panca piana 4x6 2:00
Spinte manubri su inclinata 4x8 1:30
Croci cavi alti 3x12 1:00
Lento avanti 4x6 2:00
Alzate laterali 2x8 + 1x12 ai cavi 1:00
Curl bil. (o almeno ci provo, se mi fa male ai polsi torno all'ez) 4x6 2:00
Hammer curl con bil. (bil che teoricamente sarebbe per i tricipiti però ci viene bene anche l'hammer) 3x8 1:30
Curl al cavo 2x12 1:00 (non saprei che altro fare, alla fine faccio sempre la stessa cosa però...)
Anzianità allenamento: 2 mesi a cavolo + 7 buoni
Stavo pensando ad una cosa del genere:
Ovviamente si accettano consigli e critiche
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
A
Dorso - delt. post. - tricipiti
Stacco 4x4 2:00(2:30?)
Trazioni prone 4xMax 1:30-2:00
Rematore manubri 3x8 1:30
Lat machine presa stretta supina 2x15 1:00
Alzate 90 3x10
French press 4x6 2:00
Push down 3x8-8-10 1:00
Dip tra panche 2x15 45'
B
Gambe - addome
Squat 4x6-8-8-8 (se me la sento porto tutto in 4x6, ho un piccolo problema al menisco quindi non voglio forzare troppo)
Leg press 4x10 1:30
Leg ext 3x15 45'-1
Leg curl 3x6 1:30
Polpacci alla macchina 4x6 (al multi preferisco di no perchè stando a gambe tese ho paura per le ginocchia
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Polpacci libero 3x20 45'
Addome
A
Petto, deltoidi anteriori e laterali, bicipiti
Panca piana 4x6 2:00
Spinte manubri su inclinata 4x8 1:30
Croci cavi alti 3x12 1:00
Lento avanti 4x6 2:00
Alzate laterali 2x8 + 1x12 ai cavi 1:00
Curl bil. (o almeno ci provo, se mi fa male ai polsi torno all'ez) 4x6 2:00
Hammer curl con bil. (bil che teoricamente sarebbe per i tricipiti però ci viene bene anche l'hammer) 3x8 1:30
Curl al cavo 2x12 1:00 (non saprei che altro fare, alla fine faccio sempre la stessa cosa però...)
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