AIUTO sistemazione scheda massa

[magomerlettino]

(è stato consigliato da manx di aprire un altro 3d per non invadere spazi altrui quindi...eccomi qui!!
Ciao,magari mi potete aiutare! Volevo chiedere magari una mano x modificare la scheda di massa che mi è stata data dal titolare della palestra,secondo me non è fatta bene,ma ho solo due anni di esperienza e ne so poca! chiedo ad esperti!
DAY 1
Panca piana 6 4 2+2forzate
panca inclinata 6 4 2+2forzate
panca declinata 6 4 2+2forzate
Leg curl 6 4 2+2forzate
Squat 6 4 2+2forzate
DAY 2
Lento Bilancere 6 4 2+2forzate
Lento manubri 6 4 2+2forzate
Bicipiti Bilancere 6 4 2+2forzate
Bicipiti 1 manubrio panca 6 4 2+2forzate
Polpacci,calf 25 15
Polpacci Pressa 25 15
DAY 3
Trazioni alla sbarra con peso 6 4 2+2forzate
Stacchi 6 4 2+2forzate
pullover 2x8
Tric panca stretta 6 4 2+2forzate
TRic french 6 4 2

Bo non so ma la scheda non mi convince! magari voi mi potete aiutare,grazie in anticipo!

[Gandhi]

Non mi piace, gli splittaggi non sono molto corretti e poi poco volume generale vedo, soprattutto per i gruppi grandi li vedo sottoallenanti.

Ti consiglio di leggere poi questi 3d

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[magomerlettino]

Non mi piace, gli splittaggi non sono molto corretti e poi poco volume generale vedo, soprattutto per i gruppi grandi li vedo sottoallenanti.

Ti consiglio di leggere poi questi 3d

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

Grazie! è risultata una lettura molto piacevole e utile!

cosa ne pensi di una cosa del genere? (ok forse ho fatto un disastro!)

Split Settimanali

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle


a. Scelta di un esercizio fondamentale
b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
c. Scelta di un esercizio di isolamento

DAY1 (petto -trici)

Panca piana 5x5 Rec 3'
Distensioni manubri 4x6 Rec ?
Croci manubri 4x6 Rec ?

Panca stretta 4x6 Rec 3'
poliercolina 4x6 Rec ?

DAY2 (Dorso-bicipiti)

Lat machine 5x5 Rec 3'
Rematore manubrio 4x6 Rec ?
Pulley 4x6 Rec ?

Curl bilanciere 4x6 Rec 3'
Curl manubri 4x6 Rec ?

DAY3 (Gambe-spalle)

Stacchi da terra 5x5 Rec 3'
Leg press 4x6 Rec ?
Leg curl 4x6 Rec ?

Lento dietro 5x5 Rec 3'
Tirate al mento 4x6 Rec ?
Alzate laterali 4x6 Rec ?

ho molti dubbi su recuperi degli esercizi!

grazie in anticipo,sono sicuro che la tua esperienza mi sarà molto di aiuto!

[Gandhi]

Grazie! è risultata una lettura molto piacevole e utile!

cosa ne pensi di una cosa del genere? (ok forse ho fatto un disastro!)

Split Settimanali

Petto-spalle-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-addome

La split è quella classica, solamente le gambe le allenerei da sole,o al massimo con un esercizio per gli addominali,che comunque le gambe sono un gruppo che richiede molto volume e gran dispendio di energie, si usano infatti multiarticolari come squat, pressa, affondi per esempio

Degli esercizi di isolamento meglio di no per il momento, non hai tutta questa massa per concentrarti sui dettagli


a. Scelta di un esercizio fondamentale
b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
c. Scelta di un esercizio di isolamento

DAY1 (petto-Spalle-trici)

Panca piana 5x5 Rec 2'
Distensioni manubri 4x6-8 Rec 1'30"
Croci manubri 3x12 Rec 1'

Alzate laterali 3x10-12 rec. 1'

Panca stretta 4x6 Rec 1'30"
Push down con barra o corda 3x12 rec. 1'

DAY2 (Dorso-bicipiti)

Trazioni a corpo libero 4xmax rec. 2'
Rematore bilanciere 4x6 rec. 1'30"
Pulley 4x10 rec. 1'

Alzate laterali a 90° 3x10 rec. 1'

Curl bilanciere 3x8-10 rec. 1'30"
Curl manubri 4x6 Rec ?

DAY3 (Gambe-addome)
Squat 4x6 rec. 2'
Leg press 4x10 rec.1'30"
Leg extension oppure affondi 3x10 rec. 1'
Leg curl 3x12 rec. 1'

Crunch con sovvraccarico 3x15 rec. 1'
ho molti dubbi su recuperi degli esercizi!

grazie in anticipo,sono sicuro che la tua esperienza mi sarà molto di aiuto!

IN grassetto le mie correzioni. Le ho apportate in base alle mie conoscenze limitate, non prenderla subito alla lettera la mia scheda, aspetta gli altri più esperti

[magomerlettino]

IN grassetto le mie correzioni. Le ho apportate in base alle mie conoscenze limitate, non prenderla subito alla lettera la mia scheda, aspetta gli altri più esperti

X adesso la prendo come buona in attesa di altre idee,mi sei stato di grande aiuto!