Salve a tutti, dovrei cambiare scheda di massa.
Torno ora da un viaggio e per 20 giorni circa non mi sono allenato, spero di riprendere presto la "forma" e non aver perso molto![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
la scheda che segue l'ho appena appena modificata (aggiungendo ad esempio gli abs) da una scheda che ho trovato qui http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html
(è il post numero 3)
Lunedi gambe spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Mercoledì petto tricipiti abs
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
dip parallele 3x8
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
crunch con sovraccarico 4x15
crunch inverso alla panca inclinata 15-12-10
abs laterale in piedi con manubrio 3x8
Venerdi dorso bicipiti
Stacco 4x6
trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
Come va secondo voi?
Grazie degli aiuti e dei consigli...
la terrei 5 settimane penso, no?
Torno ora da un viaggio e per 20 giorni circa non mi sono allenato, spero di riprendere presto la "forma" e non aver perso molto
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
la scheda che segue l'ho appena appena modificata (aggiungendo ad esempio gli abs) da una scheda che ho trovato qui http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html
(è il post numero 3)
Lunedi gambe spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Mercoledì petto tricipiti abs
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
dip parallele 3x8
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
crunch con sovraccarico 4x15
crunch inverso alla panca inclinata 15-12-10
abs laterale in piedi con manubrio 3x8
Venerdi dorso bicipiti
Stacco 4x6
trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
Come va secondo voi?
Grazie degli aiuti e dei consigli...
la terrei 5 settimane penso, no?
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/yellowconfused.gif)
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