Allenare le gambe senza perdere velocità

[rockboxe]

Premessa faccio sport da combattimento e 2 volte a sett. mi alleno con i pesi secondo il b.i.i.,alleno le gambe solo in uno dei 2 allenamenti con 1 serie di squat pesanti da 20 rip. + 1 di stacchi altrettanto pesante.
Ma la velocità dei miei calci è diminuita,forse perchè ho abituato ad usare i muscoli in modo lento?


come faccio ad allenare le gambe con l'intenzione di aumentare il volume e non perdere velocità?


grazie e ciaoooooo

[sfregiato79]

ma mi sembra strano io credo che il segreto stia nell'andare di pari passo,cioè massa e atleticità volta per volta in modo tale che l'organismo si abbitui piano piano ai cambiamentik, questo lo dico tenendo in mente gli allenamenti dei velocisti..cmq è una domanda interessante

[Jerrika]

Ciao,
Che sport da combattimento fai?
Anch'io alterno i miei allenamenti di Kick con i pesi.
Non perdi di velocità se quando fai gli esercizi metti anche la forza esplosiva, esempio: quando fai lo squat, vai giù lentamente e alzati veloce, magari con un piccolo balzo.Ma ricordati di andare giù piano, piano, così da evitare danni ai legamenti.
Fai così per tutti i muscoli, credimi FUNZIONA!
Vedrai che velocità e potenza.

[rockboxe]

Pratico kick-boxing e muay-thai prevalentemente e a volte shoot-boxe, magari provo lo jump-squat con un carico ridotto anche perchè le articolazioni ne risentirebbero molto.

[ErikZ]

Jump squat lo avrei consigliato anchio per la parte superiore del corpo esercizi come portata alle spalle o push press.

[Jerrika]

Dove li pratichi?
Posso sapere la zona?

[valerio90]

Re: Allenare le gambe senza perdere velocità

Originally posted by rockboxe
Premessa faccio sport da combattimento e 2 volte a sett. mi alleno con i pesi secondo il b.i.i.,alleno le gambe solo in uno dei 2 allenamenti con 1 serie di squat pesanti da 20 rip. + 1 di stacchi altrettanto pesante.
Ma la velocità dei miei calci è diminuita,forse perchè ho abituato ad usare i muscoli in modo lento?


come faccio ad allenare le gambe con l'intenzione di aumentare il volume e non perdere velocità?


grazie e ciaoooooo

Hai ben capito il tuo problema, grossi lavori di forza fanno perdere velocità. E poi cosa centra lo squat a 20 rps con il tuo sport? Debbo essere sincero, non conosco bene la biomeccanica del tuo sport quindi non saprei cosa consigliarti in termine di esercizi però qualche dritta te la posso dare.
Prima di tutto: i velocisti (citati in seguito) sì fanno presi però distinguono le fasi di allenamento. Se fanno forza (carichi massimali), lavoro con la corsa a velocità sull'85- 90%. Non spingono alla max velocità. Il lavoro di forza serve (come dice Bosco) a fenotipizzare le fibre (anche grazie alle variazioni ormonali). In questo periodo i valori riscontrati a livello esplosivo calano. In seguito si usano metodiche dei pesi in modo più esplosivo (si abbassano i pesi e si salta con essi) mentre aumentano le velocità delle ripetute. Nell'ultimo periodo preparatorio i pesi vengono abbandonati, si usano il metodo d'urto, le ripetute sono effettuate al max e si applicano esercizi di supervelocità.
Tu fai solo forza!
Un saluto,
Valerio

[Jerrika]

Valerio ha ragione