scheda di massa da modificare....

[antimomiley]

ciao premetto che ho 16 anni e che peso 64 kg per 187 cm seguo questa scheda
1 sit up
2 crunch
3 alzata di gambe alle parallele
4 rotazioni braccia su panca
5 panca piana
6 croci panca inclinata
7 pull over
8 alzate laterali seduto
9 alzate a 90 gradi alla macchina
10 barra t lineare
11 flessioni alla fronte con bilanciere
12 bicipiti panca scott
13 leg extension
14 affondi
15 calf in piedi
il tutto 3 x15
per voi va bene????(la seguo da 3 giorni)
svolgo tutti e 3 giorni lo stesso allenamento( lun,merc,ven) e sono 3 mesi che vado in palestra.....

Grazie a tutti coloro che mi risponderanno....

[khaos]

ciao premetto che ho 16 anni e che peso 64 kg per 187 cm seguo questa scheda
1 sit up
2 crunch
3 alzata di gambe alle parallele
4 rotazioni braccia su panca
5 panca piana
6 croci panca inclinata
7 pull over
8 alzate laterali seduto
9 alzate a 90 gradi alla macchina
10 barra t lineare
11 flessioni alla fronte con bilanciere
12 bicipiti panca scott
13 leg extension
14 affondi
15 calf in piedi
il tutto 3 x15
per voi va bene????(la seguo da 3 giorni)
svolgo tutti e 3 giorni lo stesso allenamento( lun,merc,ven) e sono 3 mesi che vado in palestra.....

Grazie a tutti coloro che mi risponderanno....

direi proprio di no...troppi esercizi, troppi inutili, addominali prima dell'allenamento, volumi sballati tra i vari muscoli, mancano i fondamentali e le serie pesanti ecc ecc

guarda se vuoi programmi già fatti qui ne trovi diversi http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html in ogni caso ti invito a leggere nella sezione treads in nota, ce ne sono molti importanti.

detto ciò mangia, mangia mangia, vabbè che hai 16 anni ma sei proprio sottopeso quindi cura molto l'alimentazione che è il fondamento della crescita.

[antimomiley]

ok.....comunque quale mi consigliereste di scegliere dal link che mi avete dato????

[dAvideee]

sono tutti schemi buoni qualunque scegli caschi in piedi ... sceglio quello che ti piace di più