ciao premetto che ho 16 anni e che peso 64 kg per 187 cm seguo questa scheda
1 sit up
2 crunch
3 alzata di gambe alle parallele
4 rotazioni braccia su panca
5 panca piana
6 croci panca inclinata
7 pull over
8 alzate laterali seduto
9 alzate a 90 gradi alla macchina
10 barra t lineare
11 flessioni alla fronte con bilanciere
12 bicipiti panca scott
13 leg extension
14 affondi
15 calf in piedi
il tutto 3 x15
per voi va bene????(la seguo da 3 giorni)
svolgo tutti e 3 giorni lo stesso allenamento( lun,merc,ven) e sono 3 mesi che vado in palestra.....
Grazie a tutti coloro che mi risponderanno....
1 sit up
2 crunch
3 alzata di gambe alle parallele
4 rotazioni braccia su panca
5 panca piana
6 croci panca inclinata
7 pull over
8 alzate laterali seduto
9 alzate a 90 gradi alla macchina
10 barra t lineare
11 flessioni alla fronte con bilanciere
12 bicipiti panca scott
13 leg extension
14 affondi
15 calf in piedi
il tutto 3 x15
per voi va bene????(la seguo da 3 giorni)
svolgo tutti e 3 giorni lo stesso allenamento( lun,merc,ven) e sono 3 mesi che vado in palestra.....
Grazie a tutti coloro che mi risponderanno....
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