Trazioni facilitate vanno bene???

[ZIZZI77]

Ciao, una domanda al volo, per lavorare la schiena ed in particolare il gran dorsale per poter lavorare sull'ampiezza e meno sullo spessore, possono andare bene le trazioni facilitate al multipower, prima puntando i piedi a terra e poi quando avrò più forza usando una panca per appoggiare i piedi e stare quindi più orizzontale?
Purtroppo ho provato a fare quelle classiche, ma non riesco a farne più di 4, ovviamente in modo corretto, dopo inizio a penzolare, darmi aiuto col corpo ecc. ecc.
Quindi avevo pensato a quelle facilitate, ma domando, vanno bene lo stesso? smuovono gli stessi identici muscoli giusto? per lavorare più sull'ampiezza del dorsale, in modo da creare il classico effetto a V, meglio se allargo la presa alla sbarra giusto?
Grazie mille.

[menphisdaemon]

Francamente non mi piacciono per l'inerzia della carrucola.
Meglio la lat o al limite + serie a basse reps.

Se vuoi qualche spunto interessante leggi un articolo di ironpaolo che mi sembra si chiami "trazioni da zero a mito"

[ZIZZI77]

Non intendevo easypower, ma multipower... ecco un video delle trazioni che intendevo fare.

YouTube - Supine Easy Pull-up - StudioMiletto.com

Ora mi cerco l'articolo, grazie.

[Manx]

quelle non sono trazioni, ma una specie di rematore (body row)....fai cmq le trazioni alla sbarra...sono ben piu' effettive. Dai che te ridai le apprendi. Io ne ho fatte 8 con 20kg di sovraccarico x 86kg di peso corporeo...ma quando ho iniziato ne facevo 3 tutte storte e corte...ho insistito...

[ZIZZI77]

Grande Manx!!! ok, questo esercizio mi piace e sento lavorare benissimo i muscoli quindi lo tengo, da domani mi concentro comunque alle trazione "vere"! ***** CE LA DEVO FARE!!! Grazie mille.

[Manx]

quell'esercizio che hai fatto vedere cmq è un buon ex, anche se alla fine non è effettivo come il rematore bilanciere con un carico. Semmai, per intensificarlo, fai una sosta di 2" con il petto alla barra...cosa che farai anche alle trazioni una volta che ne fai almeno 10 a corpo libero

[ZIZZI77]

seeee!!!! prima che arrivi a 10 trazioni a corpo libero, sarò in pensione! ma non mi arrendo!
Successivamente pensavo anche di usare sovraccarico legandomi al collo dei pesi, ma poi... molto poi!

[Manx]

ma il sovraccarico non al collo ci sono delle cinte apposite

in rilievo c'è una discussione su come imparare a fare le trazioni, che raccoglie vari link. vai e studia.

[ZIZZI77]

sono già in lettura...

[crociatoromano]

sempre restando in tema di trazioni questo esercizio com'è?
YouTube - Pull-up "hand" - StudioMiletto.com

[Manx]

una variante

[khaos]

seeee!!!! prima che arrivi a 10 trazioni a corpo libero, sarò in pensione! ma non mi arrendo!
Successivamente pensavo anche di usare sovraccarico legandomi al collo dei pesi, ma poi... molto poi!

bella idea

comunque come ti ha detto manx ci sono cinte apposta a cui puoi legare il peso oppure puoi arrangiarti tenendo un manubrio tra le gambe

[menez]

quando si riesce a fare una trazione alla sbarra significa che occorre lavorare proprio con questa trazione per migliorare, qualsiasi altro intervento è nullo.
il mio consiglio è appenderti e fare inizialmente 5 o 6 serie da 1 o 2 trazioni con ampi recuperi, alternando nelle sedute successive anche non specifiche per il dorsale, a numeri più elevati di trazioni tipo appunto 3/4 inserite nell'ambito dell'allenamento subito all'inzio dopo congruo riscaldamento, a metà della seduta, a fine della seduta.

[Mancino]

si mi sembra scontato che se vuoi migliorare nelle trazioni devi fare trazioni appunto! 2 volte è il minimo,3 volte a settimana va meglio,non muori mica per un po di trazioni

[menez]

molto spesso la vera differenza tra chi possiede il fisico più grosso o perlomeno muscolarmente più evidenziato, non è data dall'applicazione di esercizi segreti o integrazioni alchemiche, ma nasce dalla caparbietà dell'atleta.
l'essere caparbi significa non mollare laddove quasi tutti quelli della palestra, rinunciano o lasciano perchè...mi è difficile....non mi piace.....non serve....ora no lo faccio ma domani.....
la somma di tutte queste piccole fughe di fronte alla difficoltà, con il tempo, ci faranno realmente indietreggiare di chilometri nel carattere e di riflesso, nel fisico.
In questo "lavoro" bisogna tener fede ad una promessa, ed è quella che neppure più la vita ci impone, cioè quella di superare costantemente il nostro limite.
superare significa essere consapevoli del proprio limite ma lavorarci seriamente per abbatterlo.
ricordo un amico culturista con un fisico notevole nonostante l'età avanzata il quale si preoccupava spesso di mantenersi efficiente proprio sulle trazioni, perchè, a detta sua, assieme a quanto si alza su panca, rimane in palestra uno degli esercizi più selettivi della condizione fisica, egli quindi si tirava su in tutti i modi, non solo, ma nella routine per l'addome comparivano sempre i sollevamenti delle gambe flesse o tese alla sbarra e le rotazioni del bacino con sollevamento delle ginocchia sempre alla sbarra, in modo da non perdere mai il contatto con l'attrezzo.