Allenamento Addominali con manubrio

[musicenferno]

Sto cercando sul web esercizi di ipertrofia per gli addominali.
la routine che ho trovato è:

5 *8/10 crunch con manubrio
5 *8/10 ide bend

quello che mi domando è come lavorare con i pesi!
C'è chi dice di usare la Ghisa dietro la nuca!
Ci ho provato ma a me provoca dolori!
C'è chi dice di usare 1 manubrio sopra la nuca ma girando sul web non trovo la posizione esatta per fare una esecuzione buona.

Voi che consigliate di fare per poter lavorare a casa avendo sia Ghisa che manubri?

[Socio]

Vedo spesso fare un esercizio di questo tipo

Posizione di partenza: sdraiato con le gambe piegate sulla panchetta per gli addominali, con le braccia tese e perpendicolari al pavimento reggi un manubrio. Esegui il crunch badando che le braccia restino tese e sempre perpendicolari al pavimento. Esecuzione del crunch lenta e controllata, no slanci, strappi, rimbalzi ecc ecc.

[Manx]

continua qui per favore, http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-fullbody.html

non sovraccarichiamo la sezione inutilmente.