Salve a tutti ragazzi, sono nuovo qui, e ho deciso di iscrivermi visto che condivido le vostre stesse passioni. Volevo chiedervi un parere sul mio workout per fare massa, assegnatomi dal personal trainer della palestra che frequento, L' allenamento e diviso in tre giorni anche se io, andando in palestra 4 giorni alla settimana rialleno i gruppi che nn faccio lavorare da piu tempo, quindi ricomincio il ciclo degli esercizi( ES: lunedi A,Martedi B,Giovedi C, Venerdi A Ecc..). Ora vi scrivo la mia tabella.
Dico subito che ho 18 anni, sono altro 170 cm e peso 60 kg
ALL A:PETTO E GAMBE
bilancere su inclinata 4x8
croci con manubri su inclinata 6x8
leg extension 3x8
sitting leg curl 3x8
leg press 4x8
polpacci alla leg press 5x10
ALL B:SCHIENA E BICIPITI
Rematore inverso 4x8
lat. machine presa inversa 6x8
HPX con carico 4x15
curl 2 mani seduto 4x8
panca scott 6x8
ALL C: TRICIPITI E SPALLE
Lento dietro 2 mani seduto 4x8
alzate laterali 6x8
rowing torso 6x8
push down 4x8
french press con manubri 6x8
Vado in palestra il lunedi il martedi il giovedi e il venerdi, gli altri giorni riposo.
Aspetto vostri commenti, critiche e magari correzioni
grazie
Dico subito che ho 18 anni, sono altro 170 cm e peso 60 kg
ALL A:PETTO E GAMBE
bilancere su inclinata 4x8
croci con manubri su inclinata 6x8
leg extension 3x8
sitting leg curl 3x8
leg press 4x8
polpacci alla leg press 5x10
ALL B:SCHIENA E BICIPITI
Rematore inverso 4x8
lat. machine presa inversa 6x8
HPX con carico 4x15
curl 2 mani seduto 4x8
panca scott 6x8
ALL C: TRICIPITI E SPALLE
Lento dietro 2 mani seduto 4x8
alzate laterali 6x8
rowing torso 6x8
push down 4x8
french press con manubri 6x8
Vado in palestra il lunedi il martedi il giovedi e il venerdi, gli altri giorni riposo.
Aspetto vostri commenti, critiche e magari correzioni
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