Ho appena iniziato palestra, aiuto scheda!

[Mirko93]

Ciao, ho 17 anni , sono alto 1.78 e peso 62 Kg, vado in palestra da due settimane e l'istruttore di sala mi ha fattto questa scheda, divisa in due allenamenti,
Allenamento I
-Chest Press 3x15
-Bilanciere MP panca inclinata 30 gradi, 3x15
-Pectoral 3x15
-Non mi ricordo il nome di questo esercizio comunque credo sia distensione al cavo basso e alto per bicipiti e tricipiti 3x12 sia per i bicipiti sia per i tricipiti
-French press sdraiato panca piana 3x12
-Non mi ricordo il nome nemmeno di questo ma è un alzata di manubri per bicipiti presa martello 3x12

Allenamento II
-Leg Press + polpacci alla presa 3x15
-Leg extension 3x15
-Leg curl 3x15
-Vertical Traction 3x15
-Low Row 3x15
-Alzate laterali manubri 3x12

Ogni allenamente prevede all'inizio:
Addominali: Reverse Crunch 3x15, Crunch in torsione 3x15

30 min di cardio a inizio e fine

Il mio obbiettivo è quello di metter su qualche un pò di massa muscolare, che ne dite come scheda?
Poi io vado in palestra 4 volte a settimana, due volte faccio allenamento I e due volte il II faccio bene?

[termosimone86]

Ciao, ho 17 anni , sono alto 1.78 e peso 62 Kg, vado in palestra da due settimane e l'istruttore di sala mi ha fattto questa scheda, divisa in due allenamenti,
Allenamento I
-Chest Press 3x15
-Bilanciere MP panca inclinata 30 gradi, 3x15
-Pectoral 3x15
-Non mi ricordo il nome di questo esercizio comunque credo sia distensione al cavo basso e alto per bicipiti e tricipiti 3x12 sia per i bicipiti sia per i tricipiti
-French press sdraiato panca piana 3x12
-Non mi ricordo il nome nemmeno di questo ma è un alzata di manubri per bicipiti presa martello 3x12

Allenamento II
-Leg Press + polpacci alla presa 3x15
-Leg extension 3x15
-Leg curl 3x15
-Vertical Traction 3x15
-Low Row 3x15
-Alzate laterali manubri 3x12

Ogni allenamente prevede all'inizio:
Addominali: Reverse Crunch 3x15, Crunch in torsione 3x15

30 min di cardio a inizio e fine

Il mio obbiettivo è quello di metter su qualche un pò di massa muscolare, che ne dite come scheda?
Poi io vado in palestra 4 volte a settimana, due volte faccio allenamento I e due volte il II faccio bene?

[khaos]

Ciao, ho 17 anni , sono alto 1.78 e peso 62 Kg, vado in palestra da due settimane e l'istruttore di sala mi ha fattto questa scheda, divisa in due allenamenti,
Allenamento I
-Chest Press 3x15
-Bilanciere MP panca inclinata 30 gradi, 3x15
-Pectoral 3x15
-Non mi ricordo il nome di questo esercizio comunque credo sia distensione al cavo basso e alto per bicipiti e tricipiti 3x12 sia per i bicipiti sia per i tricipiti
-French press sdraiato panca piana 3x12
-Non mi ricordo il nome nemmeno di questo ma è un alzata di manubri per bicipiti presa martello 3x12

Allenamento II
-Leg Press + polpacci alla presa 3x15
-Leg extension 3x15
-Leg curl 3x15
-Vertical Traction 3x15
-Low Row 3x15
-Alzate laterali manubri 3x12

Ogni allenamente prevede all'inizio:
Addominali: Reverse Crunch 3x15, Crunch in torsione 3x15

30 min di cardio a inizio e fine

Il mio obbiettivo è quello di metter su qualche un pò di massa muscolare, che ne dite come scheda?
Poi io vado in palestra 4 volte a settimana, due volte faccio allenamento I e due volte il II faccio bene?

immonda...gli addominali si fanno a fine wo non all'inizio e si allenano una massimo due volte a settimana di piu nn serve, mancano i fondamentali e le ripetizioni pesanti..lascia perdere.

vai su questo link ci sono ottimi programmi per neofiti http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[Mirko93]

Ok lascio perdere questa scheda, ho dato un'occhiata al link che mi hai dato , ci sono tante schede allenamento, ma io non so quale fare, essendo appunto un neofita nn so quale sarebbe meglio.

[khaos]

Ok lascio perdere questa scheda, ho dato un'occhiata al link che mi hai dato , ci sono tante schede allenamento, ma io non so quale fare, essendo appunto un neofita nn so quale sarebbe meglio.

allora nel link che ti ho dato ci sono 5 proposte di programmazione, scegline una, sono tutte valide, e in ognuna ci sono varie schede ma se vedi c'è scritto mese 1 mese 2 mese 3 ecc...cioè per un mese fai quella poi passi a quella del mese successivo ecc non mi sembra difficile.

[dAvideee]

e il cardio non lo fare non ti serve a niente gia sei sottopeso cosa dovresti definire?

cura bene l'alimentazione è la base per crescere

[Mirko93]

Ok grazie allora abbondano quella scheda e faccio questa:
1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Ed elimino il cardio, grazie dei consigli e scusate l'ignoranza

[termosimone86]

e il cardio non lo fare non ti serve a niente gia sei sottopeso cosa dovresti definire?

cura bene l'alimentazione è la base per crescere

Diciamo che un pò di cardio non guasta mai anche se si è in massa e se si è sotto peso.
L'importante è non esagerare come il nostro amico.
Bastano 10-15 minuti fine wo non 30 minuti prima e dopo!

[blackbart]

Sì ma il ragazzo è HP-16... non è solo sotto-peso... immagino gli si contino le costole.

[Gandhi]

Io non faccio mai cardio, che so scemo a bruciarmi il tutto che ho lentamente conquistato? E son hp-16, che definisco? le ossa?

[termosimone86]

Sì ma il ragazzo è HP-16... non è solo sotto-peso... immagino gli si contino le costole.

si ok però non penso che quei 15 minuti di cardio alle fine del wo possano influire sulla massa e sul conseguente aumento di peso.
L'importante è la dieta che sicuramente non è su misura dell'utente.

[Mirko93]

esatto nella parte pettorale e sui fianchi praticamente si sentono le costole. Ma con quel allenamento li non carico troppi muscoli in uno stesso giorno? e i risultati dopo quanto si vedono?

[Gandhi]

esatto nella parte pettorale e sui fianchi praticamente si sentono le costole. Ma con quel allenamento li non carico troppi muscoli in uno stesso giorno? e i risultati dopo quanto si vedono?

Quale allenamento? Quella scheda non la considero un vero allenamento

Ti consiglio di leggere questi 3d in rilievo

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Mirko93]

Intendo "i primi 6 mesi di allenamento di Hulkhogan" che mi ha linkato Kaos

[Gandhi]

Intendo "i primi 6 mesi di allenamento di Hulkhogan" che mi ha linkato Kaos

Sì, ma i link che ti ho dato servono anche per farti capire come funzionano queste cose, e quali luoghi comuni da sfatare, fanne tesoro