TUT: time under tension

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Salve a tutti ho provato a cercare sul forum qualcosa a riguardo, ho solo trovato un misero topic in cui c'erano semplici delucidazioni date da Manx su questa tecnica di allenamento.

Leggendo per la rete pare che qualcuno (T.Lautner) abbia guadagnato 10kg di massa in quasi un anno (cosa impossibile ma che però è riuscita...). Non voglio soffermarmi sulle star di Hollywood e sui miracoli divini, volevo solo chiedere alcune cose in merito...

1. Stabilire i tempi per fasi positive/negative/di contrazione è saggio? Perchè attribuire il nome "TUT" a una tecnica di allenamento che è sempre la stessa? Voglio dire, io non seguivo il tut eppure avevo dei tempi precisi da seguire durante fasi eccentriche/concentriche/ecc.
2. Nel TUT si prediligono allenamenti Yates-like, del tipo 1x20 o 2x15, ovvero pochissime serie (meglio se 1 o 2) con piu ripetizioni (invece del 4x6 si farebbe tipo 1x20). Perchè questa tecnica è sconosciuta in palestra? Troppo avanzata? Troppo sconosciuta? O forse troppo inefficace?
3. E' consigliabile usare il metodo TUT per fare definizione?

Scusate le domande da neofita, non ho trovato molto a riguardo.

[Manx]

piu' che altro...yates faceva 1x20 o 2x15? Se fosse morto si rivolterebbe nella sua tomba... la "tecnica", che poi non è una tecnica, dà la bellezza di 10kg?? o mamma...torno a lavoro va

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Nono, chiedo scusa se ho lasciato intendere questo. Ho solo specificato che con quella tecnica (parole citate) è possibile sollecitare piu fibre al lavoro. E' una fesseria?

[VinDieselNa]

Carissimo ci sono diversi fattori da valutare, prima di tutto l'età...lui è nel pieno quindi acquistare massa non è difficile come per uno di 28-30 anni(almeno così sembra).
Un altro fattore: è SEGUITISSIMO IN TUTTO E PER TUTTO...credo che ogni cosa era pesatissima ed anche i particolari sono stati super curati... tutto nei minimi dettagli...ovviamente non badano a spese, si è potuto permettere le migliori proteinte e in generale i migliori prodotti sul mercato...poi l'america è la patra del BB quindi secondo me non c'è da stupirsi...però 10kg sono davvero troppi ammenochè non era un hp-20

EDIT: importantissimo...vedi l'attore che ha fatto Leonida in 300(non ricordo il nome) fisicamente fa pena, però in 300 aveva un bel fisico...quindi metti in conto i miracoli del cinema e della tecnologia

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Grazie per la risposta Vin, il punto è che anche io sono in quella fascia d'età (<20) e non acquisto massa cosi facilmente, forse la dieta è fatta male o forse è la mia mentalità che non accetta integrazione. Il punto è che 9 fonti su 10 (siti web, personal trainer, libri) portano a max 4kg l'aumento di massa muscolare nell'arco di un anno.

[Manx]

tu devi concentrarti sul carico al momento, lascia stare gli slow....altrimenti ti ritrovi a fare un curl bilanciere con 5kg...

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Ma ci sarà un tempo che devo seguire giusto? Non posso mica fare il 5x5 alla piana con 100kg sfruttando il balzo balistico...per adesso io controllavo 4 secondi in fase discendente e circa 1 secondo in fase positiva

[VinDieselNa]

si ma 4kg l'anno di massa MAGRA anche è difficile prenderli...

[longa83]

EDIT: importantissimo...vedi l'attore che ha fatto Leonida in 300(non ricordo il nome) fisicamente fa pena, però in 300 aveva un bel fisico...quindi metti in conto i miracoli del cinema e della tecnologia

attenzione a non confondere il bodybuilding con i miracoli degli effetti digitali... gerard butler come la maggior parte degli attori di 300 è stato totalmente ritoccato alla computer grafica.

tralsciando questo sono comunque d'accordo sul fatto che ci sono team di esperti/personal trainer che seguono da cima a fondo gli attori che devono guadagnare massa muscolare. questo comunque non mi distoglie dal pensare che certe crescite muscolari nel giro di 1-2 mesi sono comunque IMPOSSIBILI.

e parlo di christian bale che nell'uomo senza sonno pesava 45kg e in batman begins ne pesa 88 tirato come una balestra medioevale. oppure bradley cooper che nell'a-team appena uscito in 1 mese (lui dice mangiando 2000kcal al giorno e senza toccare sale) è diventato un toro da monta.

[blackbart]

1. Stabilire i tempi per fasi positive/negative/di contrazione è saggio?

Serie, ripetizioni, carico %, recupero, cadenza, tecnica, ecc... sono tutti parametri che descrivono come eseguire l'esercizio.

Perchè attribuire il nome "TUT" a una tecnica di allenamento che è sempre la stessa?

Il TUT non è una tecnica di allenamento ma è semplicemente il tempo totale (per singola serie o per multi-set) in cui il muscolo rimane sotto tensione. E' quindi derivabile dal prodotto ripetizioni x serie x somma tempi di cadenza.

2. Nel TUT si prediligono allenamenti Yates-like, del tipo 1x20 o 2x15, ovvero pochissime serie (meglio se 1 o 2) con piu ripetizioni (invece del 4x6 si farebbe tipo 1x20).

Come ti salta in mente? Yates era famoso per allenamenti brutali in stile heavy duty, carichi "insani" e movimenti esplosivi... non era certo un "pompatore" come... che so... Gironda o Nubret!

Infine riguardo la "star" di Hollywood non crederei che abbia preso 10kg di muscolo in un anno nemmeno se lo avessi visto... 10kg va già bene prenderli in tutta la vita!

[Manx]

i famosi allenamenti in 2x20 di yates

YouTube - Best of Dorian Yates

http://www.youtube.com/watch?v=aBATxe3DTiQ&feature=related

[NikolajBellic]

Manx io ancora non ho capito cosa realmente è meglio... il peso... o il pompaggio...

[Utor]

Piccolo dettaglio: sono attori, sono pagati per questo, sono seguiti per questo e sono pure ritoccati sulla pellicola.
Per noi la palestra è un hobby, per loro un lavoro.

[Manx]

Manx io ancora non ho capito cosa realmente è meglio... il peso... o il pompaggio...

peso + pompaggio, o solo peso, con solo il pompaggio combini poco...e i muscoli se ne vanno via ben prima.

[NikolajBellic]

grazie... questa settimana sto provando una scheda con piu' peso, l'ho postato in allenamento un ora fa' , se hai tempo e voglia passa pure..

devo dire che comunque ho fatto diciamo solo pompaggio per circa 6 mesi, i primi 6 mesi... ero migliorato ok.. ma continuavo a dimagrire e a bruciarmi i muscoli se cosi' si puo' dire.. fine ot