dorsali:crescita ed isolamento

**khaos** · 16-07-2010, 15:01:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ragazzi...ma non vi è venuto il dubbio che faccia prima leg ext, leg curl e poi squat come allenamento e non come riscaldamento? cosa vi stupisce? E' un'ottima strategia...io rendo perfino di piu'...

intendi pre-exaust? si è un'ottiama tecnica però io farei comunque il riscaldamento per lo squat con progressini di carico, con legs varie mica scaldi i lombari..

**Manx** · 16-07-2010, 15:09:54

Originariamente Scritto da khaos Visualizza Messaggio

intendi pre-exaust? si è un'ottiama tecnica però io farei comunque il riscaldamento per lo squat con progressini di carico, con legs varie mica scaldi i lombari..

non necessariamente, se lo vuoi chiamare pre -exaust fai pure

. l'avvicinamento va fatto ugualmente lo stesso, anche se devo dire che dopo aver fatto leg ext e leg curl 90kg di squat non sono eccessivi.

La cosa dei lombari...non la sapevo

è ovvio che i lombari andarebbero attivati, prima dello squat consiglio sempre 2-3 serie di iperext con sovraccarico, cosi' come prima del lento avanti/dietro e del rematore o stacco.

**tambara2** · 16-07-2010, 17:54:24

Che cosa dei lombari?

**Manx** · 16-07-2010, 18:48:41

era una battuta, tambara

**Leviatano89** · 16-07-2010, 18:53:46

Originariamente Scritto da tambara2 Visualizza Messaggio

Misono appena iscritto, quindi spero di non proporre un argomento trito o qualcosa di sorpassato,se cosi' fosse chiedo venia.
il mio fisico, reagisce molto bene a gli allenamenti in palestra e non ho particolari tare genetiche relative a gruppi muscolari.
Di solito adotto le tecniche di pre stancaggio e rest pause con cui mi trovo bene.
Vorrei pero' riuscire ad allenare piu' duramente i dorsali, per i quali esercizi di isolamento vero e propio non ci sono.
Mi ritrovo spesso a fine wo ad avere braccia ed avambracci enormi , ma il dorso non propio congestionato.
Adesso seguo questa routine:
lat inversa=3*14
lat avanti =4*6-6-6(stripp)
rematore manubrio=4*12
pulley basso=3*6-6-6(stripp)

Potreste consigliarmi qualcosa per migliorare?

prova a dividere il dorso in due, per piani come fa Ian King:

A
Petto
Schiena (rematori)

B
Gambe
polpacci

C
Schiena (trazioni)
Spalle

D
Braccia
addome

**tambara2** · 16-07-2010, 19:23:44

Grazie del suggerimento, che devo dire non mi dispiace.
L'unico problema che ho è che devo distanziare le spalle ed il petto i+ possibile o al max fre insieme petto e spalla anteriore.
Ho il problema di non riuscire ad isolare il petto ,cosi' quando lo faccio, lavoro tantissimo il deltoide ant., che mi fa male per giorni.

**Leviatano89** · 16-07-2010, 19:48:40

evidentemente esegui male gli esercizi

**Manx** · 16-07-2010, 19:52:55

come fai la panca? dove tocca il bilanciere?

**tambara2** · 16-07-2010, 20:24:39

Sicuramente la faccio male, ma potrebbe essere anche un problema di biomeccanica indipendente da me?
Il bilancere tocca quasi alla fine dei pettorali.

**Leviatano89** · 16-07-2010, 20:29:36

Originariamente Scritto da tambara2 Visualizza Messaggio

Sicuramente la faccio male, ma potrebbe essere anche un problema di biomeccanica indipendente da me?
Il bilancere tocca quasi alla fine dei pettorali.

non c'entra la tua biomeccanica, grazie a Dio siamo tutti uguali

Gli esercizi sono quelli e in quel modo si fanno...

**tambara2** · 16-07-2010, 20:39:41

Se fossio tutti uguali, non ci sarebbero persone con tare genetiche tipo i freak nel bb(solo per fare un esempio).Non sono daccordo, l'esecuzione dell'esercizio conta, ma conta anche come sei strutturato a livello osseo e muscolare da cui.....quali sono i muscoli piu' forti che entrano in gioco nei movimenti.

**Leviatano89** · 16-07-2010, 20:43:00

non c'entra quello che dici, un esercizio è un esercizio, i risultati che ti da sono un'altra cosa e non c'entrano.

Se fai l'esercizio bene, i muscoli che entrano in gioco sono quelli. La panca ad esempio, entrano in gioco le spalle se la fai male, non se hai le spalle forti.

**Manx** · 16-07-2010, 23:46:44

la fisiologia umana è una, cosi' la biomeccanica dell'esercizio.

**tambara2** · 17-07-2010, 17:40:23

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non c'entra quello che dici, un esercizio è un esercizio, i risultati che ti da sono un'altra cosa e non c'entrano.

Se fai l'esercizio bene, i muscoli che entrano in gioco sono quelli. La panca ad esempio, entrano in gioco le spalle se la fai male, non se hai le spalle forti.

Non voglio polemizzare, ma se la vedi da un altro punto di vista, un esertcizio puoi farlo male propio perchè' sei fatto in un certo modo, e per quanto ti sforzi a farlo perfetto, quando carichi sulla panca , sfrutterai sempre di piu' il delt.post che il petto.