Aiuto scheda massa!!!

[kt1993]

Ciao a tutti!! mi sn appena iscritto per chiedervi un po' di consigli a bodybuilder molto più esperti di me! Ho 17 anni sn alto 1.75 e peso 65kg. Volevo chiedervi se mi potevate per cortesia mettere a posto la mia scheda, perché a me sembra che ci sia qualcosa che nn va ... Aggiungete esercizi in più se volete o modificate le ripetizioni. Ho diviso il programma in 3 parti e gli addominali li alleno 2 volte a settimana.

-A-
-Tappeto 12'
- Chest Press 10x4
- Pectoral Machine 10x4
- Pull-over 12x3
- Bic. P. Scott 10x4
- Bic. 2 mani. alt. 70° 10x4

RP 1minuto

-B-
-Bike 12'
- Lat. Machine dietro 10x4
- Pulley basso 12x3
- Spinte tricipiti con bilanciere 10x4
- Tricipiti spinte in basso 10x4

RP 1 minuto

-C-
-Tappeto 12'
-Pressa orizzontale 10x4
- Leg extension 10x4
- Calf Machine in piedi 3x12
- Top 5 min per riscaldare le braccia e le spalle
- Lento dietro 2 mani 10x4
- Alzate laterali sed. 10x4
- Rowing pec. Back 3x12 (serve per dorso e spalle)

-------------------------------------------
Add. su macchina per addome alto Max x 4
Sit up inverso Max x 4
poi ho aggiunto un ex per i lombari

Grz in anticipo ragazzi!!

[zerocalc]

Ciao a tutti!! mi sn appena iscritto per chiedervi un po' di consigli a bodybuilder molto più esperti di me! Ho 17 anni sn alto 1.75 e peso 65kg. Volevo chiedervi se mi potevate per cortesia mettere a posto la mia scheda, perché a me sembra che ci sia qualcosa che nn va ... Aggiungete esercizi in più se volete o modificate le ripetizioni. Ho diviso il programma in 3 parti e gli addominali li alleno 2 volte a settimana.

-A-
-Tappeto 12'
- Chest Press 10x4 fai panca piana 3 serie da 6 , 2 min di recupero
- Pectoral Machine 10x4 fai i cavi 2 x 10
- Pull-over 12x3
- Bic. P. Scott 10x4 fai il concentrato
- Bic. 2 mani. alt. 70° 10x4

RP 1minuto

-B-
-Bike 12'
- Lat. Machine dietro 10x4 fai le trazioni alla sbarra 5 x max
- Pulley basso 12x3
- Spinte tricipiti con bilanciere 10x4
- Tricipiti spinte in basso 10x4

RP 1 minuto

-C-
-Tappeto 12'
-Pressa orizzontale 10 x4 inizia a fare squat 4 x 6
- Leg extension 10x4
- Calf Machine in piedi 3x12
- Top 5 min per riscaldare le braccia e le spalle
- Lento dietro 2 mani 10x4
- Alzate laterali sed. 10x4 troppo poco il lavoro per le spalle
- Rowing pec. Back 3x12 (serve per dorso e spalle)

-------------------------------------------
Add. su macchina per addome alto Max x 4
Sit up inverso Max x 4
poi ho aggiunto un ex per i lombari addome 1 volta a settimana
aggiungi cardio a fine allenamento 15 min..
Grz in anticipo ragazzi!!

.

[kt1993]

Ciao grz 1000!!!
Volevo chiederti una cosa... mi hai detto che è un po' troppo poco per le spalle. Potresti suggerirmi qualche esercizio in più???

[zerocalc]

conosci l'arnold press 3 serie da 6 2' di rec se riesci a farlo bene e lentamente
e poi aggiungi delle alzate frontali e posteriori come pump, in poco tempo vedrai che spalle !!!

[kt1993]

Spalle e dorso

Ciao Ragazzi!
secondo voi le alzate laterali a 90 gradi da seduto possono essere sostituite dal lento in avanti???

[Manx]

no...e lo dice lo stesso nome, sono due cose completamente diverse. Pensaci su e capirai la differenza e i differenti muscoli in gioco.

p.s. si chiama lento avanti, senza "in"

[termosimone86]

Ciao Ragazzi!
secondo voi le alzate laterali a 90 gradi da seduto possono essere sostituite dal lento in avanti???

Nonostante interessino lo stesso muscolo, sono 2 esercizi completamente diversi.

Il lento avanti è un esercizio fondamentale per le spalle e come tale non deve mancare in un wo.

Le alzate a 90° sono un esercizio complementare e come tale viene usato per enfatizzare una precisa zona del muscolo in questo caso del delt. posteriore.

[kt1993]

ok Grazie

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Ciao Ragazzi!
secondo voi le alzate laterali a 90 gradi da seduto possono essere sostituite dal lento in avanti???

Continua pure in questa discussione.

[kt1993]

ma cosa??

[Manx]

ma cosa??

intende la domanda (vedi quote) che hai fatto in un altro 3d...

[kt1993]

Ciao ragazzi mi potete dare delle alternative alla pectoral machine.
secondo voi Spinte tricipiti con bilanciere 10x4
- Tricipiti spinte in basso 10x4
Bastano per i tricipiti???
Poi volevo chiedervi. se dopo un allenamento nn raggiungo l'"effetto pump" vuol dire che nn è servito l'allenamento e quindi devo caricare di più ???

[Manx]

10x4 significano 10 serie da 4 rip, e tu invece fai il contrario (spero). Carica sempre "di piu'" il pump non significa che ti sei allenato bene o male. Io per natura non mi pompo mai, nemmeno dopo 30 serie...

p.s. usa serie anche piu' brevo, non solo da 10.

[kt1993]

Grazie. Ma per quanto riguarda la pectoral machine nn ci sn alterative??

[kt1993]

E' meglio caricare al max all'inizio della serie per poi diminuire o cominciare con poco per poi aumentare ??? perché in alcuni siti dicono che meglio aumentare e in altri di diminuire per far arrivare più sangue possibile nei muscoli con cui si sta lavorando.

Ciao