Mi date qualche consiglio perfavore su questa scheda?

[Walter Ajax]

Dopo un mese e mezzo in rest pause ora mi sono creato questa scheda che ve ne pare?

Lunedi petto-dorso-polpacci
Petto
Bench press 15-12-10-8-6 rip 90"
Croci su panca inclinata 3x8 90"
Bench press su panca declinata 3x15 60"
Pull over 2x15 con 60"

Dorso
Trazioni sulla sbarra in avanti 3 x max 120"
Pulley orizzontale o rematore con manubrio 3x8 90"
Lat machine dietro 3x15 60"

Polpacci
Calf seduto con bilanciere 3xmax 120"

Mercoledi spalle-schiena-cosce posteriori
Spalle
Alzate laterali con manubrii 15-12-10-8 90"
Alzate frontali con manubri 3x8 90"
Tirate al mento con manubri 3x8 90"
Arnold press 3x12

Schiena
Stacco da terra 15-12-10-8
Hyperestension 3x20 60"

Cosce posteriori
Stacco da terra su rialzo 3x8 120"

Venerdì bicipiti-tricipiti-avambracci-cosce anteriori
Bicipiti
Curl con bilanciere 15-12-10-8-6 90"
Curl cn manubrio con extrarotazione 3x8 120"
Concentrato da seduto 3x12 60"

Tricipiti
Push up tra panche 3xmax 120"
French press con bilanciere 3x8 120"
Spinte indietro 3x12 60"

Avambracci
Curl con bilanciere da seduto 3x12 60"

Cosce posteriori
Squat 15-12-10-8-6-4 120"


Gli addominali li faccio in ognuna delle tre sedute variando sempre gli esercizi. Quando posso nei giorni di riposo corro un'oretta.
Che ve ne pare? sbaglio in qualcosa? Il mio obiettivo è la massa e la mia anzianità di allenamento è 8 mesi.

[Ric83]

Dopo un mese e mezzo in rest pause ora mi sono creato questa scheda che ve ne pare?

Lunedi petto-dorso-polpacci
Petto
Bench press 15-12-10-8-6 rip 90"
Croci su panca inclinata 3x8 90"
Bench press su panca declinata 3x15 60"
Pull over 2x15 con 60"

Dorso
Trazioni sulla sbarra in avanti 3 x max 120"
Pulley orizzontale o rematore con manubrio 3x8 90"
Lat machine dietro 3x15 60"

Polpacci
Calf seduto con bilanciere 3xmax 120"

Mercoledi spalle-schiena-cosce posteriori
Spalle
Alzate laterali con manubrii 15-12-10-8 90"
Alzate frontali con manubri 3x8 90"
Tirate al mento con manubri 3x8 90"
Arnold press 3x12

Schiena
Stacco da terra 15-12-10-8
Hyperestension 3x20 60"

Cosce posteriori
Stacco da terra su rialzo 3x8 120"

Venerdì bicipiti-tricipiti-avambracci-cosce anteriori
Bicipiti
Curl con bilanciere 15-12-10-8-6 90"
Curl cn manubrio con extrarotazione 3x8 120"
Concentrato da seduto 3x12 60"

Tricipiti
Push up tra panche 3xmax 120"
French press con bilanciere 3x8 120"
Spinte indietro 3x12 60"

Avambracci
Curl con bilanciere da seduto 3x12 60"

Cosce posteriori
Squat 15-12-10-8-6-4 120"


Gli addominali li faccio in ognuna delle tre sedute variando sempre gli esercizi. Quando posso nei giorni di riposo corro un'oretta.
Che ve ne pare? sbaglio in qualcosa? Il mio obiettivo è la massa e la mia anzianità di allenamento è 8 mesi.

Ciao, la scheda non mi piace. Penso e spero che risponderanno diversi colleghi.
Nel mentre puoi fare un search sull'argomento e consultare questo link dove parlo di allenamento per la massa: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post6149800

[Walter Ajax]

perchè non ti piace?

[Manx]

ti faccio io una domanda: dov'è la logica di quella scheda e da quanto ti alleni? e perchè quello splittaggio anomalo...? Perché non alleni le gambe...se non con lo squat? Perché fai l'addome sempre? E come lo fai?

le domande sono di piu', ma va beh...

cmq è pessima davvero...stacco da terra a 15 rip poi...

[Walter Ajax]

per gli addominali siccome ho avuto ottimi risultati li ho sempre allenati 3 volte a settimana e li alterno (con sovraccarico, stabilizzazione e a corpo libero) le gambe faccio solo lo squat perchè nella mia palestra ( che non è proprio una palestra per bb ma di arti marziali) posso fare solo quello non c'è pressa nè quello per le leg extension. La scheda non l'ho fatta da solo ma seguendo i consigli del mio vecchio p.t nell'altra palestra che ora ho lasciato. Mi aveva detto negli esercizi di base tipo (squat,stacchi,panca..) di fare un piramidale poi aggiungere un esercizio di 3x8 o 3x6 e poi un esercizio di pompaggio tipo un 3x15. La suddivisione è stata fatta in modo che bicipiti e tricipiti venissero allenati 2 volte direttamemte e indirettamente quindi. Manx mi puoi aiutare perfavore cosi elimino tutte le cose sbagliate? Pensi che i consigli che mi abbia dato siano sbagliati?

[Walter Ajax]

L'ho ritoccata

Dopo un mese e mezzo in rest pause ora mi sono creato questa scheda che ve ne pare?

Lunedi petto-dorso-polpacci
Petto
Bench press 15-12-10-8-6 rip 120"
Croci su panca inclinata 3x8 90"
Spinte su panca declinata 3x10 60"
Pull over 2x15 con 60"

Dorso
Trazioni sulla sbarra in avanti 3 x max 120"
Lat avanti presa larga 3x8 90"
Lat machine dietro 3x15 60"

Polpacci
Calf seduto con bilanciere 3xmax 120"

Mercoledi spalle-schiena-cosce posteriori
Spalle
Military press 4x6120"
Tirate al mento 3x10 90"
Arnold Press 3x8 90"
Alzate posteriori su inclinata 3x12 60"

Schiena
Stacco da terra 3x6 120"
Hyperestension 3x20 60"

Cosce posteriori
Stacco da terra su rialzo 3x8 120"

Venerdì bicipiti-tricipiti-avambracci-cosce anteriori
Bicipiti
Curl con bilanciere 15-12-10-8-6 90"
Curl cn manubrio con extrarotazione 3x8 120"
Concentrato da seduto 3x12 60"

Tricipiti
Push up tra panche 3xmax 120"
French press con bilanciere 3x8 120"
Spinte indietro 3x12 60"

Avambracci
Curl con bilanciere da seduto 3x12 60"

Cosce posteriori
Squat 4x8 120"
Affondi con bilanciere 3x8 90"


Gli addominali li faccio in ognuna delle tre sedute variando sempre gli esercizi. Quando posso nei giorni di riposo corro un'oretta.
Che ve ne pare? sbaglio in qualcosa? Il mio obiettivo è la massa e la mia anzianità di allenamento è 8 mesi.

Cosi com'è? asp risp

[Manx]

valgono le considerazioni di prima...lo splittaggio è sbagliato, ma è cosi' difficile capire quello che scriviamo?

[Walter Ajax]

cosa c'è di sbagliato nello splittaggio? se me lo dici lo correggo

[Manx]

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