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la seconda tabella già è tra i mei copia-incolla personali.... mi piace parecchio....
... poi, correggimi se sbaglio, è sostanzialmente una divisione per piani....
mi diresti perchè i complementari come inseriti in quella di Tia non vanno bene? così perlomeno capisco dove stà l'errore..... grazie infinite
sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo
è l'ordine che è confuso e poi mi sembrano ce ne siano troppi di complementari, gli ex alla fine vanno anche bene, sono gli stessi che ho proposto anche io.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
l'ordine deriva da una mia considerazone, forse sbagliata.... più che altro una prova mia per la quale mi ci sono trovato bene. niente più.
Sostanzialmente ho lasciato per primi i 4/5 esercizi principali e solo dopo questi l'inserimento dei complementari, anche quindi se ciò comporta che un muscolo non lo alleni immediatamente con base e complementare, ma quest'ultimo arriva dopo.... poi se si preferiscefare il complementare immediatamente dopo il base bastava anticiparlo.
Manx ne approfitto...........L'evoluzione della tua tabella (la seconda che hai postato) è necessariamente una ABC? Come la si può fare continuando con una AB?
(chiedo scusa per l'OT, se zozzo il 3d di tia ne apro uno a riguardo, se invece può interessare anche a lui continuiamo qui....)
sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo
se vai alla discussione originale capirai che in realtà era una 2 weeks, che si puo' fare ovviamente anche in ABA BAB o in AB AB allenandosi 4 volte: va controllato semmai il buffer/cedimento.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
quello si, che sia una A-B l'ho visto.... La mia domanda è riferita a come "intensificarla" una volta terminata, quindi una volta che finisci il ciclo previsto con questa scheda...... Nella discussione originale (o in una riferita a quella scheda, non ricordo) tu consigli, terminata quella, di passare ad una A-B-C. Volendo restare invece su di un'impostazione in A-B come potrebbe essere impostata?
grazie infinite per la disponibilità.....
sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
......l'idea mi alletta......
scherzo, ovviamente no..... chiedevo solo qualche dritta di massima..... (ma mi rendo conto che forse è più difficile dare quelle che non impostare una scheda, quindi sorry....)
.... magari proverò a modificarla e ti chiederò di correggerla..... Grazie comunque.
Tia, scusa per gli OT....
sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo
Squat come panca
Affondi 8 8 8 (a zampa) 60"
Leg ext 12 10 8 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 60"
Glute machine o Glute harm reise 8 8 8 60"/90"
Polpacci in piedi 10 10 10 40"
Polpacci seduto (puoi farli?) 20 20 20 40"
C) "Full"
stacco da terra 4 4 4 4 120"
Trazioni prone e supine 3 serie a tipo recuperi elevati (inserisci la tecnica ladder o cmq una progressione. Sulle trazioni trovi delle indicazioni di leviatano, qui sopra, in rilievo)
Panca a 45 con bil. 10 8 6 90"
Lento avanti 5 5 5 120"
(alterna, una settimana prima panca, l'altra prima dip)
Dip + sovracc. 6 6 6 120" o piu'
curl manubri alternato 10 10 10 60"
Push down 10 10 10 60"
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la seconda tabella già è tra i mei copia-incolla personali.... mi piace parecchio.... 
l'ordine deriva da una mia considerazone, forse sbagliata.... più che altro una prova mia per la quale mi ci sono trovato bene. niente più.
)
......l'idea mi alletta......
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