Piano di allenamento da qui ad agosto

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  • Alexbb89
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    #1

    Piano di allenamento da qui ad agosto

    Ho approntato il mio piano di allenamento da qui fino ad agosto, quando andrò in vacanza.. spero di non incappare in qualche infortunio e/o mal di schiena che solitamente mi affligge.

    Lunedì: Petto-bicipiti-avambracci

    P.piana 4x6
    P. inclinata 3x8 da variare ogni sett l'angolo della panca
    Croci inclinata 3x12 anche qua vario ogni settimana
    Dip 3xmax oppure 2xmax ma con sovraccarico

    Curl bilanciere 8/6/4
    Hammer curl 3x10
    Concentrato 3x8
    Avambracci

    Martedì: Gambe-polpacci

    Squat libero 3x15
    Pressa 4x6
    Affondi 3x10
    Leg ext 2x12
    Stacchi GT 4x8
    Leg curl seduto 3x10

    Calf vari da 10 a 30 reps

    Mercoledì: riposo

    Giovedì: Dorso-trapezio-addome

    Trazioni prone 4xmax
    Rematore bilanciere 4x6
    Lat machine stretta 3x12
    Pulley 10/8/6
    Hyperext 3x12

    Shrugs alla smith 4x12/15

    Venerdì: Spalle-tricipiti

    Lento avanti man/bil 10/8/8/6
    Alzate lat 3x8
    Alzate front 2x12
    Alzate post 3x12

    Panca presa stretta 3x6/8
    Skullcrusher 3x8
    Pushdown corda 2x12/15
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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    Tag: Nessuno
  • Alexbb89
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    #2
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      #3
      dati e anzianità?
      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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      • Alexbb89
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        #4
        Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
        dati e anzianità?
        Non ne vedo il motivo. Comunque 1.73 per 70kg, 3 anni di allenamento.
        "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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          #5
          Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
          Non ne vedo il motivo. Comunque 1.73 per 70kg, 3 anni di allenamento.
          è il regolamento ....sai com'è, e poi scusa come si fa a correggere una scheda senza sapere nulla del soggetto
          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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