range di movimento ridotti

[dexthinkofyou]

Salve, ho letto da qualche parte che utilizzare in alcuni esercizi range di movimento limitati, per alcuni periodi di tempo, può aiutare il muscolo a crescere e magari superare una fase di stallo, in quanto se si considera soltanto la parte di movimento che contempla una leva più favorevole (rispetto a quella dell'esecuzione completa) è possibile aumentare decisamente i carichi; tutto ciò può ovviamente essere fatto per brevi periodi, in presenza di spotter e da atleti avanzati. Mi sono imbattuto in questi video su youtube
YouTube - gioiardm's Channel
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e il dubbio sorge spontaneo: un'esecuzione del genere puo' essere proficua o è soltanto deleteria? Diciamo che più che un arco del movimento limitato io riscontro soltanto carichi estremamente elevati che non consentono al soggetto un "lavoro completo"..

[Ansicora_Gherreri]

come tecnica di intenistà va bene..non sono molto ben viste ma in un giusto contesto ci può stare...se vuoi fare pompaggio usa le x-rep(mezzi movimenti nel punto favorevole)

se invece vuoi fare dei multiarticolari con questo metodo puoi usare i pin pull negli stacchi ad esempio che ti consentono di caricare + peso...

[dexthinkofyou]

grazie degli spunti interessanti..

[blackbart]

Il range di movimento ridotto, a mio avviso, può avere diverse finalità:
nello sviluppo della forza nei grandi multi-articolari (squat, panca, stacco) e in esercizi più orientati all'ipertrofia e/o al pompaggio.
Nel primo caso si ricerca il transfert di forza: un carico maggiore con cui estendere progressivamente il movimento o affrontare le parti più dure (es: chiusura nella panca). Nel secondo caso si ricerca la massima contrazione e/o la tensione continua per aumentare il TUT o la sua "qualità".
Finalità diverse che però, come un cheating calibrato, richiedono una notevole esperienza: la panca con fermo al petto di uno scafato PL, ad esempio, è ben diversa dallo squat parziale di chi, avendo più ego che esperienza, non sa eseguirlo e/o carica troppo.

[KKMeph]

sono le mezze ripetizioni per cui mi hanno massacrato un pò di post fà. Secondo me sono intensive, ovvio che vanno ciclizzate.

[Yuri]

esiste un protocollo (serie a 21) 7+7+7 dove si fanno prima 7 rep con la prima parte di movimento, poi 7 rep complete, poi 7 rep con la seconda parte del movimento.
Cianti la inserisce tra le tecniche per apprendere il controllo del movimento.