nuova scheda monofrequenza

[VinDieselNa]

Dopo aver seguito per 3 settimane una monofrequenza ho avuto OTTIMI risultati, quindi vorrei continuare a perseverare con la mono...
ecco la vecchia scheda

A
Riscaldamento
6@20kg
6@30kg
5@40kg
4@50kg
3@55kg
2@60kg
2@65kg
Panca piana(manubri) 4x6 120"
Panca inclinata(manubri) 3x8 90"
Dip + sovraccarico 3x8 SS Croci manubri 3x12 90"
(risc 2x6-8 medio) French press 4x6(dip panchette) JS (risc 2x6-8 medio) Curl bilanciere 4x6 90''
Push down stripping 2x7+7+7 60''
Hammer curl(spider curl) 4x10 60''
Curl bilaterale cavi calti 2x20 30''
B
Riscaldamento
6@50kg
6@60kg
5@70kg
4@80kg
3@90kg
2@100kg
2@100kg
Squat 4x6 120"
Affondi 4x8 90"
Leg Extention stripping(leg press) 3x10+10 60"
Leg curl 4x8 90"
Calf in piedi 4x10 60"
Calf alla pressa 3x30 30''
crunch vari 7x12-15 60'’
C
Riscaldamento
6@15kg
6@20kg
5@25kg
4@30kg
3@35kg
2@40kg
2@40kg
Rematore bilanciere 5x5 120''
Trazioni prone 4x6 120"
Pulley basso 3x12 SS Alzate a 90° 3x10 60"
Scrollate bilanciere(rematore manubri??) 4x10 60''
(risc 2x6-8 medio) Lento avanti bilanciere 4x6 120''
Tirate al mento lente(alzate frontali bilanciere) 3x8 90''
Alzate laterali 3x12 60''


Ovviamente mantengo invariati i fondamentali ed in neretto i cambiamenti, possono andare?

[VinDieselNa]

nessuno che mi può aiutare?
Il pullover lo vorrei inserire al posto dei croci che ne dite?