MASSA estiva e CARICHI minori

[CercasiCavieUmane]

che culo...io nemmeno in massa superavo le 3000 cmq devi mettere su peso...scommetto che nonostante le vettovaglie...bruci tutto

in dei periodi raggiungo anche le 4000 calorie, ho un metabolismo super veloce.

SPLIT 1
PETTO - TRICIPITI

Panca inclinata con manubri 3x8 1'30" rec.
panca declinata bil. 3x6-8 1'30"
croci panca piana 2x8 1'
french press 3x6 1'30"
kick back 3x8-10 1'
stretching

SPLIT 2
DORSALI - BICIPITI

Lat machine 3x8 1'30" rec.
pulley basso 3x8-10 1'15"
pull-over 2x15 1'
curl bil dritto 3x8 1'30"
hammer curl alternato 3x 8-10 1'15"
stretching

SPLIT 3
GAMBE - SPALLE
Squat 3x8 1'30" rec.
lex extension 3x8-10 1'15"
leg curl 3x10 1'
Arnold press 3x8 1'30"
Alzate laterali 90° 3x8-10 1'
stretching

Durata allenamenti circa 45 minuti escluso stretching.

[Manx]

di rivedere lo splittaggio cosi' da fare le gambe da sole...? che ne pensi? Secondo me è molto meglio, cosi' da non fare le spalle depotenziate. Si potrebbero dividere i delts nel giorno del dorso e petto.

[CercasiCavieUmane]

di rivedere lo splittaggio cosi' da fare le gambe da sole...? che ne pensi? Secondo me è molto meglio, cosi' da non fare le spalle depotenziate. Si potrebbero dividere i delts nel giorno del dorso e petto.

Mmm, dici di spalmare i due esercizi per le spalle uno nel giorno del petto e l'altro in quello dei dorsali? Potrebbe essere una buona idea, ma così le spalle non sarebbero comunque depotenziate da un allenamento duro di petto o dorsali più annessi tricipiti e bicipiti?

[Manx]

Mmm, dici di spalmare i due esercizi per le spalle uno nel giorno del petto e l'altro in quello dei dorsali? Potrebbe essere una buona idea, ma così le spalle non sarebbero comunque depotenziate da un allenamento duro di petto o dorsali più annessi tricipiti e bicipiti?

lavoreresti i muscoli sinergici pero', mentre fare le spalle dopo le gambe lo trovo proprio poco produttivo, lavori affaticato. Tempo per fare una split 4 ce l'hai? Cmq il volume è da alzare un minimo. Tecniche intensive mai usate?

[CercasiCavieUmane]

lavoreresti i muscoli sinergici pero', mentre fare le spalle dopo le gambe lo trovo proprio poco produttivo, lavori affaticato. Tempo per fare una split 4 ce l'hai? Cmq il volume è da alzare un minimo. Tecniche intensive mai usate?

Si questo è vero...non ho tempo per una split 4 perchè già c'è...un giorno a settimana lo riservo agli addominali...e un altro alla corsa.
Cosa intendi specificamente per tecniche intensive? Poche rip alto carico, roba del genere?

[Manx]

Si questo è vero...non ho tempo per una split 4 perchè già c'è...un giorno a settimana lo riservo agli addominali...e un altro alla corsa.
Cosa intendi specificamente per tecniche intensive? Poche rip alto carico, roba del genere?

un giorno solo addominali? guarda...per me è tempo perso...meglio fare un'altra sessione con i pesi piuttosto che miliardi di addominali - che non servono ad un tubo essendo un muscolo come gli altri. C'è un 3d in rilievo, anzi due, su questo argomento che cancella tutti i falsi miti sull'addome.

Per tecniche intensive intendo superserie, rest pause, stripping ecc... non tanto i carichi usati.

[CercasiCavieUmane]

un giorno solo addominali? guarda...per me è tempo perso...meglio fare un'altra sessione con i pesi piuttosto che miliardi di addominali - che non servono ad un tubo essendo un muscolo come gli altri. C'è un 3d in rilievo, anzi due, su questo argomento che cancella tutti i falsi miti sull'addome.

Per tecniche intensive intendo superserie, rest pause, stripping ecc... non tanto i carichi usati.

Lo so che non servono ad una mazza milioni di addominali...ma faccio "soltanto" tre esercizi ... side bend, crunch con sovraccarico e reverse crunch , li alleno in maniera migliore al di fuori di una split, mi sento meno stanco.

Si superserie le ho tenute due schede fa....le altre tecniche per me sono un po' complicate visto che mi alleno a casa...soprattutto con i manubri è difficilissimo allenarsi in superserie.

[Manx]

capisco... dopo rivedo un po' la sessione, proviamo a splittare diversamente? semmai torni al vecchio schema se non ti ci ritrovi.

[CercasiCavieUmane]

capisco... dopo rivedo un po' la sessione, proviamo a splittare diversamente? semmai torni al vecchio schema se non ti ci ritrovi.

Va bene, ti ringrazio manx.

[Manx]

ok, magari nel frattempo passa qualcun altro

[Manx]

SPLIT 1
PETTO -DELT LAT/FRONT- TRICIPITI

Panca inclinata con manubri 3x8 1'30" rec. userei il bilanciere, recuperi + elevati. 4 6 6 8
panca declinata bil. 3x6-8 1'30" 10 8 6
presumo tu non abbia le dip...qui ci sarebbero state molto bene. Magari fai 2-3 serie di panca a 30 o 45, manubri o bil. 60" 6-8 rip-
croci panca piana 2x8 1' 12 10 8
Lento avanti con manubri o bilanciere 6 8 8 10 90" (o arnold press)
tirate al mento lente 5 5 5 60" (oppure 2 serie di alzate laterali 12 10 e 2 di tirate al mento come prima)
french press 3x6 1'30"
kick back 3x8-10 1' 12 12 12
stretching

SPLIT 2
DORSALI -delt POST- BICIPITI

Lat machine 3x8 1'30" rec. farei le trazioni e con sovracc. sei leggero ti devono venir bene per forza. 4 serie almeno recupero completo
rematore bil. 5 5 5 5 recupero completo
pulley basso 3x8-10 1'15"
pull-over 2x15 1' metterei subito dopo il rematore 12 rip 60"
Alzate a 90 come preferisci 12 10 8 60"
2-3 serie di scrollate 10 8 6 60"
curl bil dritto 3x8 1'30" 6 6 6 6
hammer curl alternato 3x 8-10 1'15"
stretching

SPLIT 3
GAMBE - SPALLE
Squat 3x8 1'30" rec. 4 6 6 8 recupero completo
lex extension 3x8-10 1'15"
Affondi 8 8 8 a zampa 60"
stacco GT 8 8 6 6 90"
leg curl 3x10 1'
polpacci a piacere 4-5 serie, sia ad alte che a basse rip, poco recupero.
Arnold press 3x8 1'30"
Alzate laterali 90° 3x8-10 1'
stretching