MASSA estiva e CARICHI minori

[CercasiCavieUmane]

Un saluto a tutto il forum!
Espongo la mia situazione: son partito con la massa a marzo, con un peso di 68,5kg e in quattro mesi(con un'appropriata dieta connessa ad un buon allenamento) ho messo su più di 4 chili, arrivando ai 73kg attuali.
Voglio continuare massa per tutta l'estate,solo che col caldo c'è il problema dei carichi,non riesco ad alzare lo stesso peso rispetto qualche mese fa...seguo comunque una scheda per massa con ripetizioni tra le 6 e le 10.
La domanda è questa...è consigliabile fare massa estiva anche se i carichi non sono quelli "invernali"?

[Utor]

E' vero si che fa caldo, ma non credo che alla fine incida in maniera così elevata su i tuoi carichi, io ti consiglio di continuare massa e diminuire solo un po' il volume (seriexrip)...

[CercasiCavieUmane]

E' vero si che fa caldo, ma non credo che alla fine incida in maniera così elevata su i tuoi carichi, io ti consiglio di continuare massa e diminuire solo un po' il volume (seriexrip)...

Vero Utor, non incide moltissimo, ma quel tanto che ti permette di non aumentare i carichi in maniera costante...avevo pensato anch'io di diminuire le ripetizioni...ma hanno già un range basso ( 8-6 ) ...e se calo le serie penso di non lavorare a sufficienza....magari potrei provare a scendere a 2 serie per esercizio cercando di non abbassare i carichi

[termosimone86]

quoto ultor. Mi sembra strano che il caldo possa incidere così tanto sul peso sollevato. Al massimo può incidere sulla durata dell'allenamento.

Il peso corporeo com'è? sei dimagrito? magari hai bisogno di più energie per via del caldo che ti fa bruciare più calorie...

[Manx]

Vero Utor, non incide moltissimo, ma quel tanto che ti permette di non aumentare i carichi in maniera costante...avevo pensato anch'io di diminuire le ripetizioni...ma hanno già un range basso ( 8-6 ) ...e se calo le serie penso di non lavorare a sufficienza....magari potrei provare a scendere a 2 serie per esercizio cercando di non abbassare i carichi

scusa ma pensi male...piu' il carico è elevato e + stressi l'snc rendendo l'allenamento piu' intenso. due serie x esercizio sono pochette, dipende anche da quanti ex fai e come li fai cmq.

[missapple]

ti mantieni ben idratato durante l'allenamento? sinceramente non credo incida cosi tanto il caldo...

quoto manx...due serie sono poche...anzi se usi carichi minori io le aumenterei le serie...o userei le superserie abbinando esercizi che colpiscono lo stesso muscolo...anche se il carico è la cosa migliore secondo me...

[CercasiCavieUmane]

quoto ultor. Mi sembra strano che il caldo possa incidere così tanto sul peso sollevato. Al massimo può incidere sulla durata dell'allenamento.

Il peso corporeo com'è? sei dimagrito? magari hai bisogno di più energie per via del caldo che ti fa bruciare più calorie...

Il peso è di 73kg per un'altezza di 180cm. Dieta attuale di circa 3500 calorie al giorno,magari potrei aumentare la ripartizione dei grassi a discapito dei carbo...non so

[CercasiCavieUmane]

scusa ma pensi male...piu' il carico è elevato e + stressi l'snc rendendo l'allenamento piu' intenso. due serie x esercizio sono pochette, dipende anche da quanti ex fai e come li fai cmq.

Beh il mio allenamento dura sui 45 minuti, per questo, appunto come tu dici, non credo sia il caso di diminuire le serie.

[CercasiCavieUmane]

ti mantieni ben idratato durante l'allenamento? sinceramente non credo incida cosi tanto il caldo...

quoto manx...due serie sono poche...anzi se usi carichi minori io le aumenterei le serie...o userei le superserie abbinando esercizi che colpiscono lo stesso muscolo...anche se il carico è la cosa migliore secondo me...

A dire il vero ho una sudorazione elevatissima! Credo di bere comunque a sufficienza durante l'allenamento.

[Manx]

Beh il mio allenamento dura sui 45 minuti, per questo, appunto come tu dici, non credo sia il caso di diminuire le serie.

posta cmq il tuo allenamento "tipo", magari ci diamo un occhio (ma + tardi ora il lavoro chiama )

Il peso è di 73kg per un'altezza di 180cm. Dieta attuale di circa 3500 calorie al giorno,magari potrei aumentare la ripartizione dei grassi a discapito dei carbo...non so

che culo...io nemmeno in massa superavo le 3000 cmq devi mettere su peso...scommetto che nonostante le vettovaglie...bruci tutto

[CercasiCavieUmane]

Il mio allenamento attuale prevedere 3 esercici multiarticolari più due specifici, le serie sono circa 3 e il range delle ripetizioni oscilla tra le 6 e le 8 .... recuperi tra il minuto e il minuto e mezzo.

Buon lavoro manx! Va a fà la botta!

[Utor]

Vero Utor, non incide moltissimo, ma quel tanto che ti permette di non aumentare i carichi in maniera costante...avevo pensato anch'io di diminuire le ripetizioni...ma hanno già un range basso ( 8-6 ) ...e se calo le serie penso di non lavorare a sufficienza....magari potrei provare a scendere a 2 serie per esercizio cercando di non abbassare i carichi

Due serie per esercizio potrebbero essere bastevoli o potrebbe essere poche, dipende da quanti esercizi fai per gruppo.
Posta la scheda...

[CercasiCavieUmane]

Posta la scheda...

Postata sopra a grandi linee

[Utor]

Eh ma lo splittaggio? Che esercizi? Non ti posso dire togli una serie a un multiarticolare a caso...

[Manx]

Eh ma lo splittaggio? Che esercizi? Non ti posso dire togli una serie a un multiarticolare a caso...

infatti posta una tabella completa...

panca piana
panca inclinata
dip ecc...