Correzione e arrangiamento scheda massa
Ciao a tutti, è da Gennaio che vado in palestra e sto seguendo una scheda obbiettivo massa. Da 65 kg che ero ora peso 72 e sono alto 1.85
Diciamo che di risultati ne ho avuto senza seguire una dieta particolare o assumere integratori proteici.
La mia scheda è la seguente:
Lunedi: PETTO - TRICIPITI
Panca Piana : 10-8-6-4
Panca inclinata: 10-10-8
Pectoral machine: 12-12-12
Croci panca inclinata: 8-8-8
Bilancere alla testa: 8-8-8
Spinte ai Cavi: 8-8-8
Man dietro la testa: 8-8-8
Man dietro la testa una mano: 6-6-6
Martedi DORSO addominali
LAT avanti: 10-8-8
Rematore: 10-10-8
Pulley: 8-8-8
Stacchi: 10-10-10
Giovedi: SPALLE BICIPITI
Lento Avant bil: 10-8-6
Alzate laterali: 10-10-10
Scrollate: 15-15-15
Shoulder press: 8-8-6
Curl bilancere: 8-8-8
Curl 1 manubrio: 10-10-10
Curl manubri seduto: 10-10-10
Manubrio concentrato: 8-8-8
Venerdi Gambe:
Squat: 10-10-10
Pressa inclinata: 8-8-8
Leg exte: 10-8-8
Leg curl: 10-10-10
calf seduto: 20-20-20
Siccome anni fa correvo, volevo riprendere la corsa.
Volevo metterla almeno 3 volte a settimana (20-30 min per rincominciare). Secondo voi può rovinare il mio lavoro di massa? E se questo non dovrebbe succedere in quali giorni la potrei mettere?
Ringrazio anticipatamente!!
Edit:
Siccome è da 3 mesi che uso questa scheda volevo sapere se avete delle correzioni o esercizi alternativi da fare.
Diciamo che di risultati ne ho avuto senza seguire una dieta particolare o assumere integratori proteici.
La mia scheda è la seguente:
Lunedi: PETTO - TRICIPITI
Panca Piana : 10-8-6-4
Panca inclinata: 10-10-8
Pectoral machine: 12-12-12
Croci panca inclinata: 8-8-8
Bilancere alla testa: 8-8-8
Spinte ai Cavi: 8-8-8
Man dietro la testa: 8-8-8
Man dietro la testa una mano: 6-6-6
Martedi DORSO addominali
LAT avanti: 10-8-8
Rematore: 10-10-8
Pulley: 8-8-8
Stacchi: 10-10-10
Giovedi: SPALLE BICIPITI
Lento Avant bil: 10-8-6
Alzate laterali: 10-10-10
Scrollate: 15-15-15
Shoulder press: 8-8-6
Curl bilancere: 8-8-8
Curl 1 manubrio: 10-10-10
Curl manubri seduto: 10-10-10
Manubrio concentrato: 8-8-8
Venerdi Gambe:
Squat: 10-10-10
Pressa inclinata: 8-8-8
Leg exte: 10-8-8
Leg curl: 10-10-10
calf seduto: 20-20-20
Siccome anni fa correvo, volevo riprendere la corsa.
Volevo metterla almeno 3 volte a settimana (20-30 min per rincominciare). Secondo voi può rovinare il mio lavoro di massa? E se questo non dovrebbe succedere in quali giorni la potrei mettere?
Ringrazio anticipatamente!!
Edit:
Siccome è da 3 mesi che uso questa scheda volevo sapere se avete delle correzioni o esercizi alternativi da fare.
Commenta