Ciao a tutti,
è un po' che leggo il forum tentando di documentarmi meglio possibile ed ho partorito una scheda per le mie esigenze cercando di non fare grossissime c*****e
Chiedo aiuto per sistemarla. Attualmente Sono 193cm per 76kg...
Scheda:
A
calf in piedi 5x8/10 (quasi sempre a cedimento)
squat (bilanciere vincolato) progressione*
affondi con manubri 3x10
panca piana progressione*
lento avanti 4x8
alzate corpo 90 4x8
lombari su panca 4x15 (quella dove si tiene in appoggio il bacino per capirsi)
B
calf in piedi 5x8/10 ( ok scusate visto che non rispondono in nessun modo li sto uccidendo)
affondi con manubri 3x8(sto provando a sostituirli con stacchi)
trazioni alla sbarra 3x8 (presa stretta supina, presa larga prona ancora non ce la faccio)
rematore manubri 3x8
french press 4x8
curl martello 4x8
addominali 3x15 obliqui + 3x15 crunch/parallele ecc.
recuperi 2'/3' per i fondamentali 90" o 60" per resto.
La progressione sarebbe: 3x8 prima sett, 4x6 con aumento 2kg la seconda, 5x5 aumento 2kg la terza, 6x4 aumento 2kg la quarta; poi di nuovo si ripete il ciclo 3x8 mantenendo il peso (oppure calando 2kg se non ce la faccio), successivi aumenti e così via .(spero non sia una c*****a)
Faccio 4 allenamenti settimanali per cui ABAB.
Ok è tutto, sarò grato a chiunque voglia darmi una mano.
Se voleste farvi anche un giro nel mio diario ne sarò felice
è un po' che leggo il forum tentando di documentarmi meglio possibile ed ho partorito una scheda per le mie esigenze cercando di non fare grossissime c*****e
Chiedo aiuto per sistemarla. Attualmente Sono 193cm per 76kg...
Scheda:
A
calf in piedi 5x8/10 (quasi sempre a cedimento)
squat (bilanciere vincolato) progressione*
affondi con manubri 3x10
panca piana progressione*
lento avanti 4x8
alzate corpo 90 4x8
lombari su panca 4x15 (quella dove si tiene in appoggio il bacino per capirsi)
B
calf in piedi 5x8/10 ( ok scusate visto che non rispondono in nessun modo li sto uccidendo)
affondi con manubri 3x8(sto provando a sostituirli con stacchi)
trazioni alla sbarra 3x8 (presa stretta supina, presa larga prona ancora non ce la faccio)
rematore manubri 3x8
french press 4x8
curl martello 4x8
addominali 3x15 obliqui + 3x15 crunch/parallele ecc.
recuperi 2'/3' per i fondamentali 90" o 60" per resto.
La progressione sarebbe: 3x8 prima sett, 4x6 con aumento 2kg la seconda, 5x5 aumento 2kg la terza, 6x4 aumento 2kg la quarta; poi di nuovo si ripete il ciclo 3x8 mantenendo il peso (oppure calando 2kg se non ce la faccio), successivi aumenti e così via .(spero non sia una c*****a)
Faccio 4 allenamenti settimanali per cui ABAB.
Ok è tutto, sarò grato a chiunque voglia darmi una mano.
Se voleste farvi anche un giro nel mio diario ne sarò felice
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