bisognoso di pareri x scheda massa

[germanosilvani]

ho provato a fare una scheda per la massa mi dareste qualche suggerimento per migliorarla?

a) lunedi: petto-spalle-tricipiti

panca piana 4x6
distensioni incinata 3x8
lento avanti 4x6
tirate al mento 2x8
french press 3x6

b) mercoledi: dorso-bicipiti

pin pull 5x5
rematore 4x6
lat avanti 3x8
curl bilanc 4x8

c) venerdi: gambe-addome

squat 5x5
leg exension 3x8
calf al multy 3x15
crunch 4x20

[dAvideee]

il primo modello mi piace di +

[hispa.nico]

ho provato a fare una scheda per la massa mi dareste qualche suggerimento per migliorarla?

a) lunedi: petto-spalle-tricipiti

panca piana 4x6
distensioni incinata manubri 3x8
dips 3x6 ( con sovracc)
croci 3x12
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x5 (lente)
alzate laterali 4x12
shrug 4x15
french press 3x6
ercolina 3x12

b) mercoledi: dorso-bicipiti

trazioni prone 4x6(sovracc)
stacco 4x6
rematore 4x6
lat dietro 3x12
alzate a 90° 4x12
curl bilanc 4x8
curl su inclinata manubri 3x8
bicipiti ai cavi 2x15

c) venerdi: gambe-addome

squat 4x5
stacco gt 3x6
affondi in avanti 3x8
leg exension 10-8-6
leg curl 12-10-8-6
calf al multy 4x12

crunch 4x20

in neretto le correzioni

[salsa]

ho provato a fare una scheda per la massa mi dareste qualche suggerimento per migliorarla?

a) lunedi: petto-spalle-tricipiti

panca piana 4x6
distensioni incinata 3x8
lento avanti 4x6
tirate al mento 2x8
french press 3x6

b) mercoledi: dorso-bicipiti

pin pull 5x5
rematore 4x6
lat avanti 3x8
curl bilanc 4x8

c) venerdi: gambe-addome

squat 5x5
leg exension 3x8
calf al multy 3x15
crunch 4x20

ciao da quanto tempo ti alleni? sei in massa anche per la dieta?

[germanosilvani]

ciao da quanto tempo ti alleni? sei in massa anche per la dieta?

ciao
diciamo che sono un paio di anni che ho dimestichezza con i pesi pero questa è la prima volta che mi ci metto seriamente...ovviamente seguo un alimentazione ipercalorica (se c è bisogno la posto).