aiutatemi
Ciao a tutti,
ho 16 anni e sono un calciatore e vorrei nel futuro diventare un professionista. Sono dotato tecnicamente ma patisco un po' dal punto di vista fisico così ho deciso di andare in palestra. Sono alto 174 cm e peso 60 kg. Il mio obbiettivo è di avere più forza esplosiva nelle gambe per poi avvantaggiarmi negli scatti, sprint e tiri.
Questa è la mia scheda:
Cosa ne pensate? Avete qualche suggerimento? Sbaglio qualcosa? Sono ansioso di risposte.
Grazie ciao.
ho 16 anni e sono un calciatore e vorrei nel futuro diventare un professionista. Sono dotato tecnicamente ma patisco un po' dal punto di vista fisico così ho deciso di andare in palestra. Sono alto 174 cm e peso 60 kg. Il mio obbiettivo è di avere più forza esplosiva nelle gambe per poi avvantaggiarmi negli scatti, sprint e tiri.
Questa è la mia scheda:
Leg press 3serie*10 kg 50 (in modo esplosivo)
Leg extension 3*10 kg 25 (in modo esplosivo)
Leg curl 3*10 kg 25
Calf 3*15
Crunch 3*15
Lower back 3*15 kg 15
Pectoral 3*12 kg 15
Shoulder press 3*10 kg 15
Chest press 3*12 kg 20
Vertical traction 3*12 kg 25Leg extension 3*10 kg 25 (in modo esplosivo)
Leg curl 3*10 kg 25
Calf 3*15
Crunch 3*15
Lower back 3*15 kg 15
Pectoral 3*12 kg 15
Shoulder press 3*10 kg 15
Chest press 3*12 kg 20
Cosa ne pensate? Avete qualche suggerimento? Sbaglio qualcosa? Sono ansioso di risposte.
Grazie ciao.
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