nuova scheda di allenamento

[domy1992]

salve io sono nuovo del forum ma pratico palestra sempre e vorrei un rinnovo di scheda dato che il mio allenatore non è che mi faccia lavorare più di tanto io faccio qst

per il petto:
bilanciere panca orizzontale 5x10
bilanciere panca inclinata 5x10
croci panca orizzontale 4x10
croci panca inclinata 4x10
croci alle corde pettorali bassi 4x10

per i bicipiti:
curl manubri 4x10
alzate bilanciere 4x10
alzate bilanziere da seduto 4x10
curl ai cavi bassi 4x10

per i tricipiti:
triceps machine 5x12

per dorsali
pulley basso 4x10
tirate verso il basso ora nn ricordo come si chiama XD cmq 4x10

per deltoidi:
alzate laterali 4x10
deltoids machine 4x10

se potete consigliarmi una scheda un pò più impegnativa grazie a tutti

[hispa.nico]

qual'è la suddivisione settimanale?

[missapple]

sinceramente la trovo sbilanciata nei vari gruppi... troppo lavoro per il petto rispetto agli altri gruppi... e c'è un motivo per cui mancano le gambe?

io mi leggerei il post per i neofiti... e inizierei con una di quelle schede...

[giuse]

salve io sono nuovo del forum ma pratico palestra sempre e vorrei un rinnovo di scheda dato che il mio allenatore non è che mi faccia lavorare più di tanto io faccio qst

per il petto:
bilanciere panca orizzontale 5x10
bilanciere panca inclinata 5x10
croci panca orizzontale 4x10
croci panca inclinata 4x10
croci alle corde pettorali bassi 4x10

per i bicipiti:
curl manubri 4x10
alzate bilanciere 4x10
alzate bilanziere da seduto 4x10
curl ai cavi bassi 4x10

per i tricipiti:
triceps machine 5x12

per dorsali
pulley basso 4x10
tirate verso il basso ora nn ricordo come si chiama XD cmq 4x10

per deltoidi:
alzate laterali 4x10
deltoids machine 4x10

se potete consigliarmi una scheda un pò più impegnativa grazie a tutti

Da quanto ti alleni, e cosa vuoi ottenere con l'allenamento?

[domy1992]

mi alleno da un anno e ho una buona muscolatura

[hispa.nico]

tutti quegli esercizi li fai in una sola sessione?

[giuse]

mi alleno da un anno e ho una buona muscolatura

specifica meglio, quanti allenamenti fai a settimana, e la suddivisione muscolare per seduta.

[domy1992]

allora io m alleno il lunedì' marted' giovedì e venerdì....il lunedì alleno solo petto il mercoledì dorsali e bicipiti il giovedì deltoidi e tricipiti e il venerdì gambe però mi sn dimenticato di trascrivere gli esercizi di gambe cmq sono leg press e leg extension

[Gandhi]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

E un adeguato riscaldamento

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html