HIT o bii che mi consigliate

[Poison]

CIAO A TUTTI

ora mi sto allenanto 3 giorni a settimana in questo modo

lun:

panca piana 3x6
panca obl 3x6

curl bil 3x8
curl bil inverso 3x6


mercole:
lento avanti 3x6
alzate laterali 3x12
alzate frontali

pull down

tirate al mento 3x12
scrollate 2x12


ven:
squat 3x8
pull-down 3x6
rematore 3x6

crunc 3x10
finachi con manubrio
fianchi a terra.



leggendo un po il forum sarei interessato ad un allenamento bii o Hit di 2 sedute settimanali

mi consigliate di fare una full body monoserie ogni 5 giorni e se, come strutturata oppure fare una split parte alta e bassa di due volte a settimana mi dareste una mano a scegliere gli esercizzi tenendo conto che dips e cavi non posso farli (mi alleno a casa)

ciao a tutti e grazie

[ErikZ]

Inizialmente imposterei l'allenamento con una semplice suddivisione sotto-sopra:

sessione 1
squat 3x12 (1 volta al mese prova 1x20)
calf 3-4x15
stacco da terra a gambe tese 2x10
crunch o crunch inverso 3-5x25-30

sessione 2
panca piana 3x8
rematore con bilancere 3x8
lento manubri 2x8
curl 1-2x8
French press 1-2x8 (vedi magari se è il caso di toglierla)


dopo circa un mesetto togli una serie per ciascun esercizio dal secondo mese parti con le monoserie e se ti va' prova una full tipo:

squat
panca piana
rematore
lento manubri
curl
stacco da terra a gambe tese
calf
crunch o crunch inverso

Man mano che prendi dimestichezza con la full cerca di accorciare i tempi di riposo tra un esercizio e l'altro devi arrivare al punto di essere in grado di far intercorrere solo il tempo di passaggio da un esercizio e l'altro.
A questo punto devi essere tu a decidere cosa ti stimola di piu' a livello non solo fisico ma anche mentale.

ciao

[Poison]

GRAZIE MILLE

seguiro sicuramente i tuoi consigli
togliendo la french press perchè mi fanno male i gomiti metterei felssioni tra panche

ciaoo grazie

[Poison]

ancora una domandina

la frequenza mi consigli di fare lun-ven-mer-lun ?????
sarabbero 3 allenamenti in due settimane o mi consigli qualcosa di un po più consistente

sono un ectomorfo:

185 x 70 kg di peso
alimentazione ok

punto forte petto
debole braccia
solo che con 3 allenamenti a settimana il lunedi va bene ma gli altri due allenamenti sono troppo rintontito

[ErikZ]

Recupero innanzitutto quindi una sessione ogni 4-5 giorni lunedi-venerdi-mercoledi-lunedi è ok!
ciao

[MISTER X]

+ di così che vuoi?

[strong]

Originally posted by ErikZ
Recupero innanzitutto quindi una sessione ogni 4-5 giorni lunedi-venerdi-mercoledi-lunedi è ok!
ciao