Cosce, glutei e fianchi: che posso fare ???

**Leviatano89** · 01-07-2010, 13:46:46

dieta e allenamento... principalmente dieta, ma senza un vero allenamento ottieni poco.. no ghisa no party

**Shides** · 01-07-2010, 14:03:49

Ciao grazie per la risposta intanto...
Per vero allenamento che intendi?

**Gandhi** · 01-07-2010, 14:05:12

Allenarti con i pesi come fanno tutti i cristiani che frequentano la palestra

la chiave come giustamente dice leviatano89, sta nella dieta, ma senza allenamento con i pesi non avrà senso

**Leviatano89** · 01-07-2010, 14:06:33

con attrezzatura, quindi in palestra.. a casa senza niente puoi fare degli affondi a corpo libero e cose simili che sono pesanti giusto i primi 2-3 allenamenti, poi senti già il bisogno di sovraccaricare..

Puoi anche andare a correre, ma se perdi troppo peso e sotto non c'è "niente", muscolarmente parlando, il risultato non sarà quello che speri.

Quanto sei alto? Peso? Ti sei mai allenato?

**Shides** · 01-07-2010, 14:16:42

c'ho dei piccoli manubri, ma oltre i 6kg non vanno...almeno che non mi metto prendo una sbarra di ferro io e metto tutti i pesetti in una sbarra sola in modo da arrivare a 12kg...

Comunque sono alto 1,72 e peso 70,6kg...di solito in estate perdo qualche chilo...
Comunque quando ultimamente ho fatto 2 mesi di palestra (16marzo->16maggio) dove ho fatto determinate richieste all'istruttore e mi ha detto quali attrezzi usare, quali esercizi fare etc..etc...
Siccome ho il Pectus Excavatum avevo chiesto degli esercizi utili ad allargare il petto e le spalle (da integrare alla piscina) ed oltre a questi degli esercizi per il corpo in generale...
Oltre a questo mi son sempre allenato a casa in passato...

**missapple** · 01-07-2010, 15:23:56

come ti allenavi in casa? come era la scheda che ti ha seguire l'istruttore? risultati o miglioramenti ottenuti?

**Shides** · 01-07-2010, 19:15:20

Ciao, a casa quando son dimagrito ho fatto un workout da solo e seguivo un dvd di men's healt:
4*20 Addominali alti
4*20 Addominali bassi
4*10/12 Addominali laterali

2 di Stacchi da terra con manubri(leggeri, 6kg...questi c'ho a casa)
2 di Squat a gamba singola
2 di Squat a gamba singola + remata

Poi 4 circuiti in un dvd di Men's Healt

3*20 bicipiti (sempre da 6kg..in poche parole niente)
3*15 tricipiti (sempre da 6kg =/)
3*15 flessioni
30 minuti di stepper
3-5 minuti di salto della corda
2minuti*2 di camminata con i talloni sollevati

Ovviamente venivano alternati giorno per giorno (facevo esercizi tutti i giorni, facevo in modo di alternare i muscoli sottosforzo)

Invece della palestra non ho una scheda, i primi due giorni mi ha fatto vedere gli esercizi che dovevo fare...e praticamente lui mi ha fatto fare
10-15minuti di ciclette per riscaldamento
2 o 3*15 Addominali alti
2 o 3*15 Addominali bassi
Per il petto
2*15 Pectoral Machine
2*15 su panca distesa (non col manubrio, ma con la macchina)
2*15 su panca inclinata (idem sopra)
Per le spalle
2*15 Lat Machine
2*15 di una macchina che si tiravano le impugnature verso il basso, non ricordo il nome
2*15 aperture delle braccia su panca(non so come si chiama, praticamente ero sdraiato su una panca, braccia tese in aria in linea più bassa del petto e poi allargavo le braccia verso fuori, senza piegarle...)
Per le braccia
2o 3*15 di bicipiti
2o 3*15 di tripiciti
Per le gambe
2o3*15 di una macchina per i quadricipiti
2o3*15 di una macchina per polpacci

Ovviamente passate le settimane ho aumentato i carichi, le ripetizioni e le serie...questo è tutto mi pare...

Ah..dimenticavo Lunedì-Mercoledì-Venerdì facevo meno pesi perchè facevo FitBoxe...

EDIT: con l'allenamento a casa son dimagrito 14kg, a pranzo mangiavo pochissimo e la sera spesso non cenavo (e se cenavo: 1 toast, 1 mozzarella...cose così..)

**hispa.nico** · 01-07-2010, 23:26:15

mancano tutti i fondamentali...

**Manx** · 01-07-2010, 23:49:57

l'addome si fa alla fine del wo, non all'inizio, e la lat machine non è per le spalle.

**missapple** · 02-07-2010, 00:13:41

se vuoi allenarti a casa... devi procurarti un pò di pesi... con 6kg fai ben poco... ma perchè non riscirversi in palestra?

***naoto*** · 02-07-2010, 00:27:16

Ginoide?

**Shides** · 02-07-2010, 10:29:56

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

l'addome si fa alla fine del wo, non all'inizio, e la lat machine non è per le spalle.

Si lo so, scusa è che prima stavo scrivendo tutto senza dividerli, poi li ho divisi ed ho sbagliato

Sorry

Comunque in questi mesi d'estate in palestra non posso iscrivermi perchè ho troppe spese (3 matrimoni, in uno mia madre fa da testimone)...
Comunque lo so, 6kg son pochi (son 6 kg a braccia quindi se unico arrivo a 12kg)...

Originariamente Scritto da naoto

Ginoide?

Ciao
E' la prima volta che leggo questa parola quindi ho cercato su google ed ho trovato come vedere se si è Ginoide...
Circonferenza Vita/Circonferenza Fianchi = X
Se X < 0,81 = Ginoide
Se X < 0,91 = Ginoide
(penso si debba prendere il dato a secondo della propria statura...)
io l'ho fatto e mi è venuto 0,78...
Poi a quanto ho capito Ginoide sarebbe come ingrassa una donna cioè a forma di pera, ma non mi pare...(anche perchè quando ero grosso non ero a forma di pera...appena posso posto una foto di come sono ora)

Comunque che mi consigliate di fare? Per quest'estate io continuerei facendo addominali, flessioni, corsetta sul lungomare, sempre sul lungomare ci sono dei giochi in cui mi verrebbe bene fare il dorso(cioè tenendomi ad una sbarra e sollevandomi) e seguire una dieta per asciugare il fisico...che dite?

**hispa.nico** · 02-07-2010, 10:33:20

a parole sembra buono..anche se devi cercare di lavorare tutto il corpo..se non hai a disposizione bilanciere e ghisa, per il petto prova a fare un po di piegamenti, ma a settembre vai in palestra