Consigli Scheda Multifrequenza

[MD_CORPORATION]

Salve ragazzi!

Dunque dopo che ho usato (da sempre) una monofrequenza pensavo di passare ora ad una mltifrequenza basata su una 3 split !

LUNEDì
MERCOLEDì
VENERDì

Come ho letto dal thread in nota di Marco Pl una base potrebbe esssere una cosa simile:

A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20

Volevo però ricordarvi che io ho un HOME JIM! qundi non ho tutte le attrezzature da palestra! ma mi difendo bene da ... se vi interessa nel primo post del mio diario potete dare uno sguardo a gli attrezzi che ho in uso ... poi se comunque siavolete mette anche esercizi con macchinari metteteli io poi provvedo alla sostituzione on ciò che ho in dotazione

Sono a tutto orecchie/occhi !!

[Gandhi]

Io proporrei uno splittaggio in modo da lavorare in 2 sessioni distinte lo stesso distretto muscolare grande

[MD_CORPORATION]

vediamo se ho capito:
petto - quad - dorsali allenati 2 volte a settimana disposti in 2 split!?

[Gandhi]

no no, una split un pò più diversa.

[MD_CORPORATION]

mmmmmmmmm non riesco a capire....

[MD_CORPORATION]

Ps: tu gandhi mi conosci sai della mia croce NERA del petto quindi se riesci a darmi una buona dritta su come farlo sviluppare al meglio te ne sono gratissimo

[Gandhi]

Ma guarda, io non ho fatto niente in particolare per il petto, ho solo aumentato un pò il volume tramite consiglio di leviatano

[MD_CORPORATION]

Bene...

potresti chiarirmi un pò il concetto dello "splittaggio in modo da lavorare in 2 sessioni distinte lo stesso distretto muscolare grande"

[Gandhi]

Bene...

potresti chiarirmi un pò il concetto dello "splittaggio in modo da lavorare in 2 sessioni distinte lo stesso distretto muscolare grande"

per farti capire io mi sono fatto splittare la scheda in uno schema A-B, cioè alleno 2 volte lo stesso gruppo muscolare ma con esercizi diversi tra A e B,per esempio

Il dorso lo alleno lunedì con spinte verticali, cioè trazioni e lat machine, e mercoledì con rematore manubrio/bilanciere, chest supported t-bar

Petto spinte su piana bilanciere/manubri lunedì, mercoledì croci con manubri e cavi per esempio...

E ci puoi mettere uno o due esercizi complementari per sessione per i gruppi piccoli.

Ma comunque attendo pareri dei più esperti agli addetti ai lavori, perchè io stesso ho qualche piccolo dubbio

[sturmas]

l'idea mi piace, però preferirei un'impostazione più su una mezza full "king style" che non una spinta/trazione classica (imho)
oppure se hai carenze sul petto puoi farlo 3xweek con una scheda -pesante - medio - leggero. Cioè, ad esempio, panca + squat + trazioni + due complementari (sempre diversi questi ed a rep costanti medio alte) spalmata su 3 giorni impostati come ti dicevo (sempre imho eh...)

[Gandhi]

ma si, l'idea di una full + 2 sessioni non è male, l'ho fatta pure io e ne ho tratto benefici

[dexthinkofyou]

allenandolo 3 volte a settimana non si rischia di non dargli il tempo necessario a recuperare?magari è proprio quello che manca al petto per crescere..

[Gandhi]

allenandolo 3 volte a settimana non si rischia di non dargli il tempo necessario a recuperare?magari è proprio quello che manca al petto per crescere..

Vero anche questo

[Leviatano89]

allenandolo 3 volte a settimana non si rischia di non dargli il tempo necessario a recuperare?magari è proprio quello che manca al petto per crescere..

dipende da come lo alleni... ovvio che 3 allenamenti da monofrequenza ti uccidono, ma dividendo bene il volume probabilmente si rende di più, le persone normali - e per normali intendo semplicemente noi comuni mortali dotati "mediamente" e non benedetti dalla genetica - rispondono meglio alla frequenza che al volume o all'intensità.

MD... dati?!

[sturmas]

allenandolo 3 volte a settimana non si rischia di non dargli il tempo necessario a recuperare?magari è proprio quello che manca al petto per crescere..

quoto Leviatano....

ovviamente non puoi strutturare una scheda 3xweek facendo volumi o lavorando ad un'intensità come in una classica 3 split.... tant'è che il lavoro viene distribuito sui 3 giorni pesante - medio - leggero. In merito ho letto di recente un 3d molto interessante di un utente di un altro forum... semmai se può interessare lo cerco e lo riporto qui.