allenamento BIIO

[shark75]

Vorrei un consiglio per iniziare questo tipo di allenamento.

Lunedì cosce spalle
Mercoledì petto tricipiti
venerdì dorso bicipiti

oppure

Martedì petto spalle tricipiti
giovedì cosce
sabato dorso bicipiti

Quali esercizi e quante serie dovrei fare rispettivamente per cosce, spalle, petto, tricipiti, dorso e bicipiti
Avevo pensato a questi:
Cosce squat e stacchi a gambe tese
Spalle lento avanti
Petto panca piana
tricipiti panca piana con impugnatura stretta
dorso tirate inverse
bicipiti curl

Qualcuno che sta già seguendo questo tipo di allenamento da tempo mi può dire se è giusto, e quante serie dovrei fare per singolo esercizio?

Grazie a tutti e a presto.

[ErikZ]

Re: allenamento BIIO

Originally posted by shark75
Vorrei un consiglio per iniziare questo tipo di allenamento.

Lunedì cosce spalle
Mercoledì petto tricipiti
venerdì dorso bicipiti

oppure

Martedì petto spalle tricipiti
giovedì cosce
sabato dorso bicipiti

Quali esercizi e quante serie dovrei fare rispettivamente per cosce, spalle, petto, tricipiti, dorso e bicipiti
Avevo pensato a questi:
Cosce squat e stacchi a gambe tese
Spalle lento avanti
Petto panca piana
tricipiti panca piana con impugnatura stretta
dorso tirate inverse
bicipiti curl

Qualcuno che sta già seguendo questo tipo di allenamento da tempo mi può dire se è giusto, e quante serie dovrei fare per singolo esercizio?

Grazie a tutti e a presto.

petto/spalle/triceps
panca piana 3x8
lento 3x8
panca stretta 2x8

gambe/addome
squat 3x12
calf 3-4x15
stacchi a gambe tese 2x10
crunch o crunch inverso 3-5x25-30

dorso/bicipiti
tirate inverse 3x8
scrollate 3x10
curl 2x8
iperestensioni 3-5x12

Semplice semplice

ciao

[shark75]

Per Erikz

Grazie, a presto.

[valerio90]

Re: allenamento BIIO

Originally posted by shark75
Vorrei un consiglio per iniziare questo tipo di allenamento.

Lunedì cosce spalle
Mercoledì petto tricipiti
venerdì dorso bicipiti

oppure

Martedì petto spalle tricipiti
giovedì cosce
sabato dorso bicipiti

Quali esercizi e quante serie dovrei fare rispettivamente per cosce, spalle, petto, tricipiti, dorso e bicipiti
Avevo pensato a questi:
Cosce squat e stacchi a gambe tese
Spalle lento avanti
Petto panca piana
tricipiti panca piana con impugnatura stretta
dorso tirate inverse
bicipiti curl

Qualcuno che sta già seguendo questo tipo di allenamento da tempo mi può dire se è giusto, e quante serie dovrei fare per singolo esercizio?

Grazie a tutti e a presto.

Tutto giusto. Gli schemi sets/rps e l'intensità (dello sforzo) dipendono dagli schemi di allenamento utilizzati. Una regola valida è quella di fare più sets per l'esercizio principale e più rps per sets per gli esercizi complementari. Buon allenamento,
un saluto,
Valerio