definizione gambe

[hispa.nico]

salve..complimenti per il forum..mi piace un sacco...

comunque..

volevo sapere..avendo giocato parecchi anni a calcio,ora ho le gambe molto grosse(muscolose ma non definite)..
questo penso sia un pregio(averle grosse) poichè in palestra faccio meno fatica con carichi pesanti nello squat..
l'unico difetto che stona un po é la definizione...
dunque volevo domandarvi..
conviene che continui ad allenarmi con carichi leggeri(squat-stacco-affondi)in modo da definirle e non ingrossarle ulteriormente???
oppure aumentare i carichi e fare massa sperando che si definiscano
(col difetto che aumenterebbero ancora di piu ) ????
grazie a tutti...


p.s. la dieta che sto seguendo mi é stata fatta dal nutrizionista, é ipocalorica e mira alla definione...

grazie di nuovo...

[jamesdean]

la definizione non si fà con carichi leggeri e alzando le ripetizioni...
Dieta..Dieta..Dieta...lavoro aerobico in fascia lipolitica...dacci dentro con l'allenamento

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

[hispa.nico]

ok grazie mille...
provvederò ad aumentare il cardio...
ma per i carichi cosa mi consigli???
tanto o poco peso???

dato che non voglio aumentare ulteriormente la misura delle gambe..

[Manx]

ok grazie mille...
provvederò ad aumentare il cardio...
ma per i carichi cosa mi consigli???
tanto o poco peso???

dato che non voglio aumentare ulteriormente la misura delle gambe..

Ti ha già risposto...cmq potrei sapere circonferenza gambe e la tua altezza e peso?

[hispa.nico]

altezza 1.73
peso 70 kg

circonf. gambe 58 cm

[Manx]

...58 cm, anche se non sei altissimo, ti sembrano esagerate?

[hispa.nico]

non molto..pero si notano certamente sul resto del corpo che non é cosi grosso..
la mia domanda pero é sempre la stessa..aumento i carichi o no???
sempre col rischio che diventino ancora piu grosse e quindi sempre meno proporzionate..

[jamesdean]

lavora al max delle tue possibilità..essere forti in un gruppo muscolare non ti deve spingere a non allenarlo o a sottoallenarlo

[hispa.nico]

hai ragione,jamesdean, ma cosi non aumenterebbe ancora la differenza che vi é tra la parte superiore e quella inferiore del corpo??

cmq non posso darti torto sulla tua affermazione

[Manx]

hai ragione,jamesdean, ma cosi non aumenterebbe ancora la differenza che vi é tra la parte superiore e quella inferiore del corpo??

cmq non posso darti torto sulla tua affermazione

con il tempo armonizzi tutto, tranquillo, semmai riduci un po' il volume per le gambe e lavora per aumentare il resto, non per ridurre le zampe carico elevato, per le gambe limita (ma non elimina) le serie lunghe lattacide e pompanti.

[hispa.nico]

ok grazie manx..
quindi provo a buttare giu qualcosa per le gambe... dunque,le faccio una volta a settimana...potrei provare cosi??

stacco 4x6
squat 3x10
affondi in avanti 4x12
leg extesion ???
leg curl ???
calf 4x12


come ti sembra??naturalmente dove ho messo '' ??? '' é perchè non saprei da quanto fare le serie..

[Manx]

ok grazie manx..
quindi provo a buttare giu qualcosa per le gambe... dunque,le faccio una volta a settimana...potrei provare cosi??

stacco 4x6
squat 3x10
affondi in avanti 4x12
leg extesion ???
leg curl ???
calf 4x12


come ti sembra??naturalmente dove ho messo '' ??? '' é perchè non saprei da quanto fare le serie..

stacco da terra con il dorso (e direi anche meno rip), semmai DOPO lo squat fai lo stacco a gambe tese

Farei cosi'... e meno male che ti avevo detto poche serie lunghe

squat 5 5 5 con buon recupero
Affondi 8 8 8 60"
Pressa a 45 12 10 8 60"
Stacco GT 8 8 6 6 90"
Leg curl sdraiato 12 10 8 60"
polpacci vari seduto e in piedi, poco recupero e rip tra le 10 e le 30/40

[hispa.nico]

lo stacco gt non coinvolge molto i lombari?? quindi perchè me lo hai messo con le gambe??

poi non capisco una cosa(scusa la mia ignoranza).. durante lo stacco classico sento molto di piu il lavoro delle gambe rispetto a quello dei lombari,quindi perché metterlo con il dorso?? non é come se facessi 2 volte le gambe?

in questa discussione dice di mettere lo stacco con le gambe..

http://www.bodyweb.com/allenamento/145815-lo-stacco-gambe-o-schiena.html

comunque grazie per i suggerimenti manx..me li segno subito e inizio da domani

[Manx]

ogni forma di stacco coinvolge i lombari, lo stacco da terra il bber lo mette 9 volte su 10 con il dorso. E' un ex di potenza e va fatto al max delle potenzialità, senza contare che dopo lo squat la zona addominale-lombare è affaticata, renderesti poco e potresti anche farti male.

lo stacco da terra deadlift sollecita tutta la parte bassa e la schiena centrale, cosi' trapezio. Lascia perdere quello che fanno i pl, loro si allenano diversamente da noi. Lo stacco allena tutto...

stacco gt con le gambe puo' andare.

sei sicuro di staccare bene?

p.s. l'autore di quel 3d in parte ha rivisto le sue posizioni. Cmq ripeto, un conto allenarsi da pl, un conto da bber.

[hispa.nico]

e facendo 2 volte lo stacco ( sia gt che quello classico ) in 2 giorni separati, alleno 2 volte i lombari
dopo lo stacco ho la schiena a pezzi..pensare di fare dopo 2 giorni le gambe (con stacco gt) mi viene da morire!!

..non so se riesco a reggerlo come ritmo..