scheda di massa in periodo di definizione

[andreaimpreza]

CHE NE DITE DI QUESTA VARIANTE?

PETTO-TRIC:
panca piana 12 - 10 - 8 -6
croci cavi panca inclinata 3 x 8/6
distensioni alla sbarra presa larga x 3 (max)

french press 4 x 12 - 10 -8- 6
push down corda 3 x 8



DORSO - BIC
rematore 12 - 10 - 8 - 6
lat m. 3 x 8
pulley basso 3 x 10

curl 4 x 12 - 10 - 8 -6
manubri 3 x 8



GAMBE - SPALLE
squat 12-10-8-6
leg ext. 3 x 8
leg curl 3 x 10
calf 3 x 10

lento avanti 12 - 10 - 8 - 6
alzate laterali cavi incrociati 3 x 8


***************************************

dovrebbe essere un filo + veloce ... ho tolto una serie su alcuni esercizi...
magari ci posso buttare dentro qualcosa tipo "tirate al mento"

[Manx]

Non esistono I MIGLIORI splittaggi....ascoltate il vostro corpo....sempre
siamo tutti diversi... personalemnte le ho provate un pò tutte negli anni...ed infine ho trovato il mio splittaggio perfetto:

PETTO + BIC
DORSO + TRI
GAMBE + SPALLE

è vero...nelle spalle potrei dare di più se facessi le gambe da sole...ma sono il mio punto di forza...ergo

la faccina con i ditini risparmiala..., non sono amico tuo. Gli splittaggi migliori esistono invece, e quella di fare le spalle dopo le gambe non è uno di questi. Sul resto posso essere d'accordo, anche se io sono per le split 4 o 5.

semplicemente spingo "poco" perchè sono un po' fuori allenamento e non mi va di camminare storto per una settimana quindi sto "limitando" i carichi ... anche perchè se no poi la mia mezz'ora di corsa a seduta diventa una punizione

e mettere le spalle dopo aver fatto petto, tricipiti ... personalmente parlando non so quanto possa rendere... già dopo aver spinto bene sulla panca sui tricipiti mi sento parecchio senza forze, per quello stavo seguendo petto e bicipiti ...
è anche vero che avrei un recupero migliore dopo una settimana...

stai sbagliando approccio, cmq fai come ti pare. Le spalle non le devi mettere tutte dopo il petto, te l'ho già detto, devi dividere i deltoidi, oppure fai petto-braccia, gambe-addome, dorso-spalle. Scommetto che il link che ti ho segnalato non l'hai guardato.

CHE NE DITE DI QUESTA VARIANTE?

PETTO-TRIC:
panca piana 12 - 10 - 8 -6
croci cavi panca inclinata 3 x 8/6
distensioni alla sbarra presa larga x 3 (max)

french press 4 x 12 - 10 -8- 6
push down corda 3 x 8

scarsissimo volume... e mancano le serie pesanti



DORSO - BIC
rematore 12 - 10 - 8 - 6
lat m. 3 x 8
pulley basso 3 x 10

curl 4 x 12 - 10 - 8 -6
manubri 3 x 8

idem... e mancano le trazioni.



GAMBE - SPALLE
squat 12-10-8-6
leg ext. 3 x 8
leg curl 3 x 10
calf 3 x 10

lento avanti 12 - 10 - 8 - 6
alzate laterali cavi incrociati 3 x 8

idem come sopra.


***************************************

dovrebbe essere un filo + veloce ... ho tolto una serie su alcuni esercizi...
magari ci posso buttare dentro qualcosa tipo "tirate al mento"

[andreaimpreza]

la faccina con i ditini risparmiala..., non sono amico tuo. Gli splittaggi migliori esistono invece, e quella di fare le spalle dopo le gambe non è uno di questi. Sul resto posso essere d'accordo, anche se io sono per le split 4 o 5.



stai sbagliando approccio, cmq fai come ti pare. Le spalle non le devi mettere tutte dopo il petto, te l'ho già detto, devi dividere i deltoidi, oppure fai petto-braccia, gambe-addome, dorso-spalle. Scommetto che il link che ti ho segnalato non l'hai guardato.

sono andato a vedere il link..

cosa intendi per volume bassissimo? Come serie?
Serie pesanti intendi quelle da 6 colpi?

[Manx]

serie pesanti sono quelle fino a 6, i base possono essere fatti benissimo in questo range di rip; per volume basso intendo il numero delle serie.

[andreaimpreza]

serie pesanti sono quelle fino a 6, i base possono essere fatti benissimo in questo range di rip; per volume basso intendo il numero delle serie.

provo a correggerla .............

PETTO-TRIC:
panca piana 4 x 6
distensioni manubri panca inclinata larga 3 x 8
croci cavi 3 x 12


french press 4x 6
dip 3x max
push down corda 4 x 12

DORSO - BIC

rematore 4 x 6
lat m. 3 x 8
pulley basso 3 x 12

curl 4 x 6
manubri su panca 4 x 8
trazioni 4 x max



GAMBE - SPALLE
squat 4 x 6
leg ext. 3 x 8
leg curl 3 x 10
calf 4 x 10

lento avanti 4 x 6
alzate al mento 3 x 8
alzate laterali cavi incrociati 4 x 8

******************************
MEGLIO?????????????

[Manx]

provo a correggerla .............

PETTO-TRIC:
panca piana 4 x 6
distensioni manubri panca inclinata larga 3 x 8 che significa "panca manubri larga?" Io cmq useri il bilanciere e farei 10 8 6
dip 6 6 6 + sovracc. dando enfasi al petto
Lento avanti bil/man 10 8 6
Tirate al mento lente 5 5 5
croci cavi 3 x 12 subito dopo le dip e useri i manubri 12 10 8, semmai con i cavi pompi arrivando a 15-20 rip.
french press 4x 10 8 6 6

push down corda 12 10 8

DORSO - BIC - delt post

trazioni 6/8 per quattro-cinque serie con sovracc.
rematore 4 x 6 5 5 5 5
lat m. 3 x 8 10 8 6
pulley basso 3 x 12 10 8 6
alzate a 90 manubri 8 8 8 8

curl 4 x 6
manubri su panca alternato 12 10 8

GAMBE
squat 4 x 6
Pressa 45 10 8 6
leg ext. 3 x 8 togli, magari metti gli affondi 8 8 8
stacco GT 6 6 6
leg curl sdraiato 10 10 10
calf 4 x 10 devi specificare che tipo di calf...cosi' non vuol dire niente. Fai 3x10 in piedi al multi, punte su di una tavoletta.
calf seduto 30 30 30


******************************
MEGLIO?????????????

Ora si', ti ho diviso i deltoidi per farti capire cosa intendevo. Cosi' è molto meglio fidati.

[andreaimpreza]

Ora si', ti ho diviso i deltoidi per farti capire cosa intendevo. Cosi' è molto meglio fidati.

grazie per le correzioni settimana prossima provo e vedo quanto mi dura la scheda ... Al max farò gli addominali solo il venerdì assieme alle gambe ... Cmq scusa se ho fatto qualche errore ma ho scritto il post ieri era con un sonno paura ...

[Frank77]

la faccina con i ditini risparmiala..., non sono amico tuo. Gli splittaggi migliori esistono invece, e quella di fare le spalle dopo le gambe non è uno di questi. Sul resto posso essere d'accordo, anche se io sono per le split 4 o 5.

Mi spiace per i ditini...non volevo essere offensivo...
Mi documenteresti il motivo che ti spinge ad asserire una cosa del genere: "Gli splittaggi migliori esistono invece, e quella di fare le spalle dopo le gambe non è uno di questi"

[Manx]

Per il semplice motivo che le gambe, se fatte bene, richiedono moltissima energia e un grande "sperpero" di fatica. Una sessione delle gambe ben fatta puo' durare anche un'ora o piu' e spesso ti lascia senza forze, non avendo nemmeno voglia di fare la doccia. Se poi ci mettiamo le spalle o qualsiasi altra cosa, in questo secondo gruppo non si renderà mai bene, perché oramai stremati.

Certo...discorso ben diverso se per allenamento della gambe si intende 3x12 di leg ext e 2x20 di abductor

[Frank77]

Per il semplice motivo che le gambe, se fatte bene, richiedono moltissima energia e un grande "sperpero" di fatica. Una sessione delle gambe ben fatta puo' durare anche un'ora o piu' e spesso ti lascia senza forze, non avendo nemmeno voglia di fare la doccia. Se poi ci mettiamo le spalle o qualsiasi altra cosa, in questo secondo gruppo non si renderà mai bene, perché oramai stremati.

Certo...discorso ben diverso se per allenamento della gambe si intende 3x12 di leg ext e 2x20 di abductor

Eppure un mod attento come te dovrebbe leggere per bene i posts degli utenti, non soffermandosi solo sulle faccine.. ninete di personale èèèè

Nel mio post scrivevo: "è vero...nelle spalle potrei dare di più se facessi le gambe da sole...ma sono il mio punto di forza...ergo "

[andreaimpreza]

Per il semplice motivo che le gambe, se fatte bene, richiedono moltissima energia e un grande "sperpero" di fatica. Una sessione delle gambe ben fatta puo' durare anche un'ora o piu' e spesso ti lascia senza forze, non avendo nemmeno voglia di fare la doccia. Se poi ci mettiamo le spalle o qualsiasi altra cosa, in questo secondo gruppo non si renderà mai bene, perché oramai stremati.

Certo...discorso ben diverso se per allenamento della gambe si intende 3x12 di leg ext e 2x20 di abductor

io in questo periodo ho ridotto un po' le gambe perchè come già detto a fine dell'allenamento con i pesi faccio sempre mezz'ora di corsa a 8,5 per cercare di ridurre un po' di pancetta....

come addominali faccio sempre

3 x 20 crunch
3 x 20 crunch inverso ....

ma vorrei aumentare un po' perchè ormai non sento nemmeno + dolori il giorno dopo

[khaos]

io in questo periodo ho ridotto un po' le gambe perchè come già detto a fine dell'allenamento con i pesi faccio sempre mezz'ora di corsa a 8,5 per cercare di ridurre un po' di pancetta....

come addominali faccio sempre

3 x 20 crunch
3 x 20 crunch inverso ....

ma vorrei aumentare un po' perchè ormai non sento nemmeno + dolori il giorno dopo

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

[andreaimpreza]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

grazie per il link ... è mezz'ora che lo cerco

[Manx]

Eppure un mod attento come te dovrebbe leggere per bene i posts degli utenti, non soffermandosi solo sulle faccine.. ninete di personale èèèè

Nel mio post scrivevo: "è vero...nelle spalle potrei dare di più se facessi le gambe da sole...ma sono il mio punto di forza...ergo "

avevo letto bene mr. simpatia, cio' nonostante secondo me è poco sensato.

[Manx]

io in questo periodo ho ridotto un po' le gambe perchè come già detto a fine dell'allenamento con i pesi faccio sempre mezz'ora di corsa a 8,5 per cercare di ridurre un po' di pancetta....

come addominali faccio sempre

3 x 20 crunch
3 x 20 crunch inverso ....

ma vorrei aumentare un po' perchè ormai non sento nemmeno + dolori il giorno dopo

i doms sono IRRILEVANTI....lo diciamo almeno 10 volte al giorno. Non sono indice di buon allenamento...tanto meno che il muscolo cresca. Qui lo sanno anche i muri...non ho doms da oltre un anno...e cambio sessione ogni settimana...